01丨导论：关于改变，你一直都有选择。02丨改变本质：如何创造新经验？03丨心理舒适区：如何识别改变的障碍？
1.选择是痛苦的，一是自己会下意识的认为之前的自己选错了，会陷入深深的自责中。另一种是，选择太多，自己不能确定选择哪个是对的，所以要逃避选择。通常的做法就是被动接受安排，避开选择难题。
2.选择和改变很多都会依据自己以往的经验来判断。
比如文中举的例子，知道自己有拖延症，想要克服，却一想到自己躺在床上睡觉很舒服，不去做事情很清闲，不去改变就不用痛苦等就会继续拖延，因为自己一直没有克服，不清楚自己克服后事什么感觉，所以不敢尝试。也许会想到战胜后的结果，只是坚持不到。
3.赢得体验很重要，可以理解为成功的经验。当自己做某些事情有成就和好的结果时，下一次会有很大的信心再去完成。
4.人的心中有两个自我，感性的自我和理性的自我。这个还需要进一步的理解，在遇到事情时，避免走错方向。
第六课小步子原理，如何走出改变的第一步？
1.小步原理:在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功，让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。
2.大象:大象是感性的自己。骑象人要想很好的控制大象前进的方向，需要以下几点
①当大象在不想改变的时候，问问他这样做会有什么样的结果，从而看出他的退路以及他所畏惧和逃避的是什么。
②让大象体会到改变的好处。
引导大象说出自己的愿景和目标，让他看到希望。
让他想想如果要达到自己的目标，现在可以做的是什么？可以从当下的哪里开始改变。
让他自己相信改变是有可能的。
③鼓励他迈出第一小步。迈出第一小步后，他就会知道他所畏惧的其实不难，就是眼前的一件件小事。当他尝到改变的甜头，他就会接着走下去。
3.关于我所需要迈出的第一小步
①因为自己在前一家公司，做的事情很不成系统，很杂。自己想到继续待下去，自己的能力也就在现有的水平上上升一些。自己可以想到最坏的结果是在在北京待2年，然后回老家，找一个普通工资的工作。
②来北京最想做到的是，有一份可以让自己提升能力，拓宽见识，让自己不断地在这条路上深造的工作。经济上从最开始的满足基本生活到供得起自己用来学习和投资大脑，再到可以给家里人寄钱，可以很好的报答父母……
③对现状不满意，学习提升的机会少。
现在可以做些什么让自己可以看到改变的希望？
从读书开始，专注的用4个小时看一本书。每天有学习计划，读，写，思。
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