美不美，看大腿

美不美，看大腿

      哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。之前我讲过，新手练胸，高手练背，大神练腿。真正的健身大佬，都狂爱练腿。

美不美，看大腿

      美不美看大腿，困扰很多女性朋友的一大问题是，上肢没肉，下肢却很粗。要是把臀腿的肉转移到胸上那该多好呀。

      其实这种情况很常见，这叫典型的梨形身材。一般女性身材分为五种。

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      香蕉型：上下一般粗，看起来很瘦，甚至穿上连衣裙找不到屁股在哪里，胸也不突出。这样的身材虽然不胖，但也是毫无吸引力。

    苹果型：下肢看起来很瘦，臀部很平。感觉骨盆比别人小一号。但上肢整体看起来却很臃肿，也就是上粗下细。看起来也是及其不协调的。

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      西瓜型：就是又矮又胖的那种。还是上次都胖，浑身上下给人感觉都是圆嘟嘟的。这种身材如果不做出改变，那么基本上就是注定孤独一生，很难找到对象的。

      梨型：这种典型的就是上肢很细，下肢却很粗的。坐在餐桌上约会，对方看上半身是个美女。等你起身后，看到整体后，对方瞬间心里拔凉拔凉的。

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        沙漏型：理想中的完美女性身材。胸大、腰细、屁股翘。身体无论从正面看，还是从侧面看都呈完美S型曲线。正确的训练方式，是完全可以带给你沙漏型身材的。

      今天主要讲梨形身材，很多女性朋友不敢深蹲，不敢练下肢。自己的梨形身材，硬要说是自己那是肌肉腿，减不下来。

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      你是百分之百能减下来的。而且能让你局部瘦的，让下肢瘦下来。只是你没有找到正确的方法而已。

      肌肉没那么容易长，你的梨形身材，那都是脂肪、水肿。

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      黄教练教你三招，让你从此告别梨形身材。你不仅可以坐着约会，你还可以站起来，自信大胆的绽放自己。

      第一步，下肢训练不能停。 很多梨形身材的女性不敢练下肢。怕越练越粗。黄教练告诉你，放心大胆地去练吧。有氧力量都可以练。

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      上肢下肢随便练，都不要放弃。保证训练的效率，坚持一段时间。

      第二步，多多拉伸。拉伸可以加速血液循环。 消除水肿，加速下肢脂肪燃烧。多做下肢的拉伸，每次训练结束都要比别人花更多的时间来拉伸。

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    大腿前侧、后侧、内侧、外侧，小腿三头肌、胫骨前肌、臀部腰部都要拉伸到位。

      第三步，戒掉一切豆制品。你梨形身材还有一种可能，那就是雌激素水平过高。

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    豆浆、豆奶，豆腐、豆干等一切豆制品，暂时先全部戒掉。改喝牛奶代替。

      做完以上三步，坚持一段时间。定能让你拥有完美的沙漏型身材。

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      本篇文章到此结束，不懂私信黄教练，黄教练免费为你答疑解惑。扫码加好友，带你进健身学习交流群。

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