五公里的跑步

每日五公里这要看你的年龄和体能，如果35岁以后就不在建议每日跑5公里了，体能消耗过度会对身体机能造成慢性劳损，这是一个过来人的忠告。

锻炼身体是好事，但要根据年龄，量力而行。一味的贪行程和速度造成的伤害是不可逆转的，要根据身体感受说话。跑后一定要拉伸，不然就容易把自己跑瘸了，我跑瘸好几次，就是不注重跑后拉伸，运动恢复很重要！

我最多跑一万，没跑过半马，心里挺佩服那些跑全马的健身者，跑步应该以慢跑为主，又不是参加比赛，速度要以能边跑边聊天为准，这样才不会伤到自己。

正常来讲，跑一休一是最好的，跑一休二也行，身体能恢复过来，不建议每日打卡跑步，每日打卡是种攀比，最后受伤的是自己！

跑步真的会减肥，但是休跑后，反弹也挺厉害；这个要有心里准备。夏天高温酷暑不建议跑，冬天严寒只能中午跑，春秋随意。

跑步确实能锻炼心肺能力，减肥效果要3个月起步，有毅力能坚持更要依据身体状态，千万别逞能。坚持慢跑一年后，你会发现身体变得很轻盈。瘦下来的人都是俊男美女，这是最主要的变化。