因为最近工作量比较大，而且都是那种要“耗费脑力想思路一不小心就走神”的工作内容。每次脑子卡壳的时候都忍不住刷朋友圈，但刷完也并没有什么灵感迸发，反而消耗了很多时间。所以我决定把朋友圈入口关掉，然而过了两天又忍不住把它装回来了。刚好有个朋友推荐《自控力》一书，痛定思痛，我决定好好研究下提升自控力方法，并把一些比较实用的方法晒出来和大家分享一下
先说明一下，这里朋友圈只是一个类比，提高自控力抵制诱惑的方法是普适的。这里是指对象普适，包括了零食啊手游啊等等。但是对人不一定普遍适用，大家可以根据个人特点再在其中对自己选择有效的方式。
等待十分钟：
•当诱惑出现时，告诉自己，等待10分钟分钟，其实，极有可能10分钟之后自己就不想了
•如果直接对诱惑说“不”，可能会很难，但是等待10分钟却能让冲动的自己能接受，所以是个很好的做法
调整自己：
•当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论，冷静地看待它
•当你产生不快的想法时，专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去
不要把做过的努力当做放纵的借口：
•因为昨天一天都吃素，所以今天我奖赏自己一顿麦当劳，这样的逻辑不对
•应该这样想：我昨天吃素是为了减肥这个目标，今天也应该同样为这个目标而努力
多想想自己与未来，与他人的差距：
•请想象你已经实现了最终目标，而如果你现在接受诱惑，差距是不是更大了，前期是不是白费了
•找一个榜样，面对诱惑时，问问自己：“如果是你的意志力榜样面对这种情况，会怎么做？”
这里分享一个书中的小栗子，挺有意思的：
阿米娜是斯坦福大学的大二学生，专业是人体生物学。她目标远大，梦想进入医学院。但是，她承认自己对Facebook上瘾了。上课的时候，她没法不去看这个网站。这就意味着她错过了许多重要的课程信息。本该学习的时候，她在Facebook上花了很多时间。因为在Facebook上总有很多事情可做，比如看朋友们的新鲜事、相册、链接，诱惑是源源不绝的。网站不可能为了她而停止更新，所以她必须找个方法让自己停下来。 为了抵抗Facebook带来的即时快感，阿米娜把这个网站视为对自己成为一名医生这一最大目标的威胁。当她受到诱惑，在网站上浪费时间的时候，她就会问自己：“为了它，我可能成不了医生，这值得吗？”这样一想，她就再也不能否认自己浪费了多少时间。她甚至用图片处理软件，把自己的脑袋“嫁接”在一个外科医生的身体上，并把新照片设置成了笔记本电脑的桌面壁纸。每当她需要记住未来的奖励对于自己意味着什么，或想让未来的奖励看起来更真实的时候，她就会看看这张照片。
回归到戒掉朋友圈，我要做的就是：
1. 设置一个比较长的锁屏密码，这样解锁时有足够的时间问问自己：我真的又要刷朋友圈了吗；
2. 把自己每天的计划细化到小时，如果我有两小时的任务已经滞后了，我哪里还有心思刷朋友圈呢；
3.打印一张北欧激光的照片，如果今年目标没完成，明年就不出去玩了💪
如果你要戒掉XXX，不如也赶紧该自己定制一个计划吧！还有一个戒掉诱惑更简单直接的方法，就是把这个目标写进你的百日计划里！
顺便一起来看看小伙伴的成果吧：
@叶子多多
9.20开始控制每天玩游戏的次数和时间。发现自己还是能控制住的，继续保持。
9.30少玩游戏，瘾明显没有以前那么大了，越发觉得之前从游戏中获得的是虚无的满足感，反而看书学习给我带来的，才是更令我满足的充实感。
10.10已经卸载游戏啦，沉迷游戏归根结底还是太闲了，so让自己忙起来~
10.20考完了农药又安了回来，已经没有以前那么大兴趣了，所以玩了两天又卸载了…
10.30平时太多事情，游戏已经远离我的生活😂
@LHY
又十天了，最近减肥了五天，很艰难的五天，面膜用完了一盒，每天继续敷面膜，感觉养成习惯，对自己很好，运动半小时，每天都在坚持，最近减肥，运动强度不大，完成的挺艰难的，因为减肥太饿了，晚上上班，我就趴桌边，看着三个同事在那吃一盆米线，我一口都不吃🤦♀️。
所有努力和付出都会得到收获，这纯是安慰，不过也是事实，我现在应该意志力比以前又强了不少，不管多饿，就是不吃，吃错一口，第二天瘦的少。最近十天里，后五天减肥，我瘦下来五斤啦[愉快][愉快][愉快]
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