不知道大家有没有这种情况，工作中老板交代的任务一直拖啊拖，直到明天需要交上去，今晚熬夜要把它赶出来。
然后在累的不行的时候后悔不已，明明我可以每天做一点的呀，现在也完成了呀。明明老板交代完后我就可以开始做了呀，可能还会超出老板的预期，提前完成呢。
的确如此，我们明明知道却不去做，直到最后一刻，才匆忙完成。这里面最大的隐形杀手就是拖延。
拖延简单的解释就是延长时间、不及时办理。而拖延症是现代社会中很多人都有的习惯，拖延症顾名思义，非必要、有害的推迟行为。
豆瓣上有个很有名的战拖小队，第1次听到的时候，自己还笑了，请原谅当时无知的我。知乎上输入拖延两个字，同样也有很多内容。
很多年后的我，也有了拖延习惯，能拖则拖，绝不提前行动。这样做带给我的坏处非常多。小到工作推迟完成，读书打卡拖延，大到抓不住机会。
感谢伊文的做课读书法训练营，带领我们一起共读《终结拖延症》一书，对于拖延症，我有哪些新认识呢？又会怎样去做来战拖呢？且听我一一到来。
这本书通过三个方面来终结拖延症的，包括认知，情绪，行为。
01 认知
你知道常见的拖延包括哪些类型吗？文中告诉我们常见的类型有：期限，个人事务，简单，复杂。
比如我现在写的这篇分享稿就属于期限类型，交稿截止时间是今天的23:59前，而我给自己定下来的时间是在23点前必须完成。
个人事务这方面我们可以做的是为事务排列优先等级，按程度和重要性进行分类。但我个人更推荐的是abc255工作法。因为我觉得这个方法对我来说超级好用。
简单拖延很好处理，就是立刻去做，及时开始。
复杂拖延则比较麻烦，需要我们改变拖延思维，锻炼情绪耐受力，行动起来，追求高效率的目标。而通常复杂拖延占大多数。
【解决之道一】
5步改变法：察觉，行动，调节，接纳自己和自我实现。
写拖延日志：目的是用来追踪你拖延时的所作所为的察觉工具。
02 拖延思维
最常见拖延思维有：明日再做，倒推策略，自设障碍与拖延，反事实思维，原本可以。
这几种拖延思维我经常犯。打卡书单已经出来了几天了，但自己一本书都没有看。昨天想着明天自己一定要读完一本书，并输出相关文字。然而我今天还是没有做。
一看到那么多事情，那么多书需要读，我头都大了，我可能会完不成，这是标准的自设障碍拖延思维。
我原本可以做得很好的，我原本可以把这本书读完的，可我没有做到，这就是常见的原本可以思维。
【解决之道二】调整拖延思维的abcde方法：
A诱发事件，B遇到诱发事件后相应产生的信念。C特定情境下,个体的情绪及行为的后果。D对，为进行劝导干预，并用基于事实的对立信念去代替原来的想法。E对抗拖延思维产生的效果。
今天需要写读书分享稿，看到群里小伙伴已经完成了，而且还有伊文的做课读书法授权分享，哇，简直太超值了，这么多小伙伴能做到，我肯定也能做到。
如果我不做的话，那这本书是不是就白读了呢？况且我还交了押金的，所以我一定要认真完成，说不定我可以把战拖这个话题分享给其他小伙伴呢。所以我要抓紧点，早点完成。
03 情绪拖延
情绪性拖延是拖延带着强烈的情绪因素。马是你的自发行为，原始的情绪冲动，而骑手是你的理性思维。如何做呢？Y决策。
【解决之道三】PURRRRS计划
暂停，遏制冲动。反思，推理，作出选择，回顾与修正，巩固练习。
暂停：倾听发生了什么，抑制冲动。
反思：思考发生了什么，推理并计划行动。
作出选择：将计划实付诸实践。
回顾与修正：调整并改进计划和结果，必要时尝试另一种方法。
巩固：反复练习应对技巧，直至形成条件反射。
【解决之道四】情绪的emotion原则
自我激励：通过保持积极的聚焦方式。
快速行动：向丰硕的成果迈步前进。
可操作性：运用相应的机制，保持长远眼光，关注长期回报。
自我接纳：接纳自我，不向不良情绪屈服。
言行一致：言行一致，以达到既定目标。
遏制分心：通过实践purrrrs方法遏制分心的冲动。
持续推进：持续推进自己在Y决策当中做出棋手的选择，训练出你的情绪肌肉。
04 压力拖延
常见的包括：工作压力，别人给的外界压力，自己造成的压力，焦虑与复杂拖延。
如何做呢？承诺、积极、主动应对。
我承诺积极面对压力拖延，主动解决它。
【解决之道五】Power计划
预设目标：设置一个目标，积极主动迎接面临的挑战。
制定行动计划:制定出一份保证书和思维挑战方法，以帮助你想出应对方案。
实施计划：按计划实施，并卓有成效的预定计划，减轻压力。
评估进程：评估你的工作进程，而非本人。
巩固练习：巩固练习这种预定挑战和承诺的思维方式，直到运用自如。
05 行为方法
了解了产生拖延的认知情绪思维，那我们该做些什么呢？最重要的八个字：坚持到底，攻克拖延。
不确定性、犹豫不决会让我们的行为更加拖延，那我们该如何斩断不确定性，战胜拖延，行动起来呢？
【解决之道六】 决策中的decide原则：
下决心：下决心去做。
迈出第1步：勇敢踏入不确定性的疆域，在不确定性中学会辨别，找准方向。
全盘考虑：将替补选项及其后果纳入考虑，当然也包括不作为后果。
执行计划：执行那些可以解决问题的行动。
确定有效方案：确定哪些有效？哪些无效，哪些在修正后会有效。
持续改进：投身下一个挑战，积极而持续地发挥自己的才能。
06 分心行为
我们总免不了会分心，注意力不能完全集中到要做的事情上。这个时候我们该如何做呢？
意识到拖延时，思维终止。列任务表，避免分心。运用逆向规则：想象自己成功，需要付出的行为。高效组织：自我对话，自我暗示将目标进行到底。分解目标：我要做这个行动，接下来我要做什么行动？承诺花5分钟来开始。
【解决之道七】control方法:
集中尽力：把注意力从分析行为拉回到有意义的行动上。
目标定向：把自己的目标定向引导到长期目标和长期回报上。
及时制止：分心行为刚刚萌发的时候就把它掐断。
调整方法：调整你的工作方法，调整到按优先次序而分配努力的状态。
时刻反思：时刻反思，保证自己总处在高效率的轨道上。
安排合理：对你所付出的努力进行合理安排，以便更好实现目标。
事半功倍：以上6个步骤都做到了，就会让你事半功倍，让工作更高效。
【解决之道八】works计划
工作中学习中我们总免不了自主学习，这个时候也容易遇到拖延，那我们该如何做呢？
一旦：一旦开始启动，就要做那些最具挑战性或最关键的部分。
组织：组织你所拥有的资源，对行动步骤进行先后排序，提高效率。
调整：调整思路和行动推进工作计划的实施。
隔离：隔离一切不必要的分心活动。
围绕：围绕你所擅长的领域展开工作。
8个方法助你我早日战胜拖延！学到的不是你的，用出来的才是自己的，快来用起来哟！
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