弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。今天，我要学会控制情绪。我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之。我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运!――奥格·曼迪诺
愤怒产生的原因，主要是①对客观现实的不满意②个人意愿屡屡受阻。
人在婴儿时期就已经有了愤怒的感情，
比如当身体活动受到限制，或是想法不被理解时，都可以激话愤怒情绪，大哭大闹。
在社会生活中，当人遭受了侮辱、欺骗挫折，或是被迫做自已不喜欢的事情时，也会产生愤怒。
不会愤怒是悲哀，只会愤怒是愚蠢。疏通负面情绪，可以减轻心理压力。
开启愤怒的正确表达方式
生气分两种：①积累式的愤怒②爆发式的愤怒。
发泄情绪：不通过破口大骂，大打出手的方式，而是用开玩笑，比喻，置换等方式去释放。（婉转地释放）
爆发式，平时多锻炼理性思维，让自己头脑清醒地去面对突发事件，一且发现不好的苗头，就要学会周全地考虑后果，想到最坏的结果，让自己有一个心理准备。倘若真的遇到预想中的情况，也不至于怒火冲天。
表达愤怒的具体技巧，如当某些事情触及自己的底线或利益，需要与人进行沟通、传递自己的心声和不悦的感受时，不可强硬地与之辩驳，一来没什么效用，二来有损人际关系。
①注意说话的语气。如果是因为对方的过错惹怒了你，你采取了过激的方式，那么反倒会让有理变没理，陷入被动的局面。话要心平气和地说，才会有人愿意听，别因为自己站在有利于舆论的位置就抬高腔调、大声斥责，这样会显得自己缺乏修养，也会进一步激怒对方，把沟通变成争吵。
②先说点暖心的话。
在表达自己的情绪之前，最好先说一句暖心的话，拉近彼此的距离，这样会更容易让对方放下防御，促使对方换位思考。
比如：先肯定对方的优点，再提出对方的某些做法自己难以接受，触碰了自己的痛处，这样的话既关照了对方的感受，也平复了自己的情绪。
③只谈感受，不作评价。
我们应该理智，自己愤怒的是这个人在某件事情上的做法和态度，而不是他整个人，在表达愤怒的时候不能忽略问题本身，而把予头指向对方。比如类似“你就是一个自私的人”“你太虚荣了”这样负面的评价。要知道，真正伤害感情的不是愤怒，是你的彻底否定和打击。
你可以表达自己的感受，如对方做的事让自己很伤心、很委屈，当对方感受到了你的情绪和痛苦时，他才可能真正意识到自己的行为伤害了你。
④就事论事，不提过往。
不把陈芝麻烂谷子的事全都抖擞出来。
不让局面变得更加混乱，难以收场。
讨论问题，就事论事。
不要把过去的愤怒重新再体验一回。
⑤提出需求和建议。
表大人愤怒的目的，不是为了争辩对错，也不是为了让对方道歉，而是要起到防患于未然的作用。所以一定要提出自己的需求，让对方知道下次遇到同类的事件，你希望对方怎么做，才不会引发矛盾。
不要刻意压制愤怒，也不要成为易爆品，敢于表达自己的真实感受与需求，合理地表达愤怒的情绪，这才是真正地坦然面对自己和他人。
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