爆发力训练：抛药球

在健身房有一个非常不起眼但十分好玩有效的训练器械：药球！药球对于爆发力训练有着惊人的效果！

药球训练优点：

1.他们予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。

2.他们是帮助你训练爆发力量的传输及减速，而效果可以牵移到运动或其它举重动作。

3.最小的风险，但高回报。几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。

4.数以千记的变化式让训练变的有趣。

抛药球看上去简单但需要很多运动技巧。动作和硬拉一样属于“髋关节铰链”利用下肢爆发向上，顺势把药球奋力抛起！

1.向后抛

俯身屈髋蓄满能量，然后三关节同时伸展向上向后抛起药球。

2.向前抛

药球向前向上抛起，动作的基础也是一样的！利用下肢三关节伸展向上传递出的爆发力量输出。

注意事项：

你需要做好的就是维持良好的脊柱排列，核心收紧，不要出现脊柱屈伸的动作！屁股往后坐，利用腿部，臀部的力量瞬向上传导、然后设法把球丢到太空去。