近年掀起核心肌肉训练热潮，究竟此训练对我们日常生活到底有多大影响呢？
首先我们来了解一下什么是核心肌肉，简单而精辟来说，人类及其他灵长类动物能够以两脚行走，全靠核心肌肉所发挥的功能。核心肌群在身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位，大体上而言就是俗称的腹、背肌群，主要负责稳定身体的功能，在身体的肌肉中占很大一部份， 为最重要的肌肉群。核心肌肉在我们人体发挥了稳定的功能，强健的核心肌肉有助支撑脊椎及提升人体的整体力量；相反，持续薄弱的核心肌肉可能引起的问题有驼背、下背痛、骨盆位移、髋关节僵硬、膝关节无力、髌骨软化、椎间盘突出等等。
几乎我们做的每一个动作，诸如坐下、走路、弯腰等，都依靠核心肌肉来平衡身体、支撑脊柱。不管人体做什么样的动作，第一个动用到的肌群就是核心肌群。而几乎所有的运动项目都需要强壮的核心肌群才能发挥得好。人体的肌肉使用顺序为：核心肌群 ＞ 脊髓神经传导＞ 四肢各部分肌肉。
任何运动都会用到核心肌群，不管是打球、跳舞、跑步、健走、自行车、游泳等，而且身体的动作启动都是由核心肌群开始；也就是说，只要核心肌群的稳定度够好，不但能有更好的运动表现，同时更不容易受伤。核心肌群是位在躯干中间的肌肉群，是身体最重要的肌肉群之一。
核心肌群的功能越强，人体在运动时的屈、伸、跳跃、转体等动作，所能征召的肌肉纤维就越多，核心肌群反应过程越短，速度就越快、力量也越强。要享受运动带来的好处之前，应先强化核心肌群，因为这是运动力量的来源之处。
我们总是羡慕其他人的八块腹肌，马甲线……所以会去刻意练习腹肌，但是殊不知练习核心肌群更有助于塑造腹部肌肉线条。以下12个动作重建“硬核”。
俄罗斯转体
目标锻炼部位：腹斜肌
动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。
平板支撑
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
仰卧屈膝提髋
目标锻炼部位：下腹部
动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。
仰卧交替触踝
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。
坐姿剪刀式踢腿
目标锻炼部位：腹直肌
动作要领：背部向后倾斜并保持平坦，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。
仰卧触踝
目标锻炼部位：腹直肌上部
动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。
平板撑上推
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。
平板撑爬行
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：呈标准平板撑姿势，肘部先后抬起并往前挪，双脚配合移动，前后进行，移动过程中，腹部用力，背部保持平坦。
交叉摸膝卷腹
目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部
动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌触摸相反方向的膝盖，左右交替进行。
自行车卷腹
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。
臀桥
目标锻炼部位：臀大肌
动作要领：仰卧屈膝，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
鸟狗式
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，左右换边交替进行。
以上是12个动作的分解，这些动作要这样搭配，才能组合成最强的核心训练!
【注意这些小动作，运动更安全】
核心肌群是人体动作的基础，它的稳定度越强，运动就越安全；稳定度越薄弱，疼痛、拉伤机会就越大。
循序渐进不抢快：强化肌群不能一蹴可及，需按部就班锻练，反覆的练习才可能达成期待的结果。
行坐卧躺之间皆可练习：不要以为只有运动才会运用到核心肌群，日常生活中的不管是站着、搭捷运、走路……，即使是坐着看电视，都可以锻炼核心肌群。最简单的方法，「提肛＋缩小腹」，你什么时候都可以做，还可以减少驼背、改善体态哦！
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