睡眠正能量
那段时间总觉得睡不好觉，或者晚上睡不着，或者早起，或者睡到夜半醒来，次日起床昏昏沉沉，镜子里一张微浮肿的脸。睡不好的种种不良后果，惹人心烦意乱。恶性循环，再一个睡不好的夜晚，又一个睡不好的夜晚，发展到夜了就害怕，害怕上床，害怕等着入睡的时间，害怕不该的时候醒来，害怕会损害身体，唯一安慰，这情形只在姨妈前后出现——
想要知道睡眠，我不知道的，有关睡觉的知识，要科学系统，方方面面，我都想知道。这是一方面，再方面就是梦。
梦是我不知道的，另一神奇世界。好奇梦，看过弗洛伊德的《释梦》，他说梦是欲望的满足，荣格说梦是前世今生。
庄生晓梦迷蝴蝶。
梦里荣华富贵，其实只是煮熟米饭的时间。沧海桑田，梦连接过往现在和将来，科学又怎么解释呢？
图书馆看到《睡眠正能量》。之前看过此书的书评，那位作者主要用来应对睡眠不足，90分钟睡眠法，或20分钟小睡，开辟了上班族家庭主妇的新天地。多出时间做自己喜欢的事，简直就是鱼与熊掌兼得，最主要此书显然颇具操作性。
果然没有让我失望。
首先我知道我的睡眠没有问题，焦虑根本无中生有。一晚睡眠有五到六个90分钟就足够了，应该正能量看待睡不着，享受那个时光，可练习呼吸放松，想象美好的时光，夜半醒来也不是大不了事情，古人就是这样渡过夜晚，睡两小时，醒来，阅读，吃东西，窜门聊天，做爱，再回到床上去……我接受作者的忠告：完全没必要睡不好当回事。放松心态更重要。睡眠是接受暗示的
想开心的事，想像一个神奇梦幻的世界，完美假期，如何使用彩票奖金。
表现出真的非常想睡，就会真的变得非常疲倦。让身体以为现在就是该睡眠时候了。
如果想睡觉，试着尽量保持清醒，保持清醒焦虑感更低，更容易入睡。
选择喜欢较舒缓的音乐，入睡轻声播放，不久这段音乐与睡眠相联系，之后听音乐条件反射感到困倦。
这一次姨妈前后就好很多，不介意反而会有所收获。
一直都想记录梦，许多文章都说记录梦各种的好，写作书更是每每提起，但是坚持不下来，日记实在没有内容都想不起来记梦——
书上这样说：
睡梦日记：准备记住自己的梦，快要入眠将该想法脑中重复3遍。从睡梦中或清晨醒来，不要睁开眼睛或四处走动，闭眼静躺，仔细回忆睡梦的每个细节。若难从梦中醒来，睡前多喝水，或闹钟设置6小时后。
试着将梦境看成一幕戏剧，尽可能多回忆梦境内容，回答问题：
人物：梦里都有谁？认识他们么？或者只是陌生人？身着何种服饰，是否有动物或非人类事物？
场景：梦境发生何处？室内还是室外，能否辨认出该地点？
情节：梦里发生了什么？有发展情节还是杂乱无章的？
时间：故事发生在什么时候？发生在过去，现在还是将来？梦里是现在的你，还是小时侯或者以后的你？
情感：梦境中有何感受？大多数梦会引发负面情绪，因梦感觉不舒服不要担心，试着明确睡梦的感受。
其他：梦有颜色么？还是黑白的？为什么会做这样的梦，是否有强烈象征意义，是否与现实生活中发生的事情相关联？
在笔记本写下这问题的答案，亦可画幅画，或图表更好描述梦境。
按照此方法，手帐上标注19号开始，已经记梦快1个月，除了几天因为有事错过起床记梦的时间，还有几回实在记不得梦到什么，其他都是文思汹涌，很容易就写够规定的篇幅，而且兼用《一年通往作家路》（这本书在同类型书中算是很不错的）记梦的曲线图，很容易看出梦后面隐藏的深意，所谓的象征。
知道心的最深处想什么，用梦告诉你，这是一种很神奇的感受。
此书是2018年度阅读开年巨献，用了一个月，做了八千多字的摘抄，觉得拥有了这本书。
接下来是想要学会做清醒梦，想什么就会梦到。
清醒梦初学指南：白天期间（1）查看时间，每天查看5~10次手表，并确定每次都可准确看到数学。一周后，行为将成为一种习惯，梦中也会开始查看手表，并努力阅读表盘上的数字，会帮助你变得清醒。
设想完美的清醒梦：每天花几分钟平躺，闭眼，想像拥有清醒梦的感觉，想像梦中最想见到的人，想象最希望发生的事，享受这种体验，任想象力驰骋，创造狂野的幻想世界。
就寢之时：确定目标，告诉自己希望梦境结束时醒来，并记住梦境中的所想所见。做到几上两点，简单记录梦境，重新入睡时，想象自己重返刚才的梦境，但这次将变得清醒。想象自己重回相同的场景，要做一些事情证明是在做梦。大脑会努力制造一些特定的行为经历，（因为这些行为需要过多的思考能力，或因从未在现实生活中有过这些经历），比如，可能会看镜子，（做清醒梦的将会看到一个模糊的影子），或者在空中飘荡，或是把灯打开（做清醒梦时，光线亮度不可能改变。）或看手表上的数字。
设定闹钟：设定比平时早1小时的闹钟，醒来后，用30分钟阅读，做智力拼图游戏，或记下脑中想法，再睡觉，此方式称为“睡眠中断”，使清醒梦发生的可能性增加20倍。
正在做清醒梦时，意识到正在做清醒梦，会非常兴奋，就会终止清醒梦，应尽量保持放松冷静。感觉清醒梦即将结束，试着想像擦擦双手，或像陀螺一样旋转。运动的感觉可以帮助停留在梦中。尝试电脑游戏，相比不玩游戏之人，更容易做清醒梦。
记得从前看过一则笔记小说，年轻的山民父母双亡，家徒四壁，生活寂寞无聊，亡父带他入梦，进入另一个世界，梦里有漂亮的妻子，衣食无忧，山民每天黄昏就上床入梦，每个白天都是为了梦乡而存在。
梦是笔记小说很重要的梗，妖鬼狐仙借梦与活人联系，梦可以预生死预灾祸，梦是阳世与阴间的通道。
希望可以主宰每一天的梦。
让我做主每一天的梦吧。
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