一节瑜伽课下来，收获满满，这是自己习练达不到的效果，也是团课无法达到的境界。但凡习练瑜伽者，大部分人都认为出了汗，灵活了筋骨，学了几个体式就是成绩。一些朋友练习瑜伽很激进，喜欢直奔体式的结果去。不少人对瑜伽练习者的固有标签就是：身体灵活、身体柔软。
我也曾经是这样的思想，自从上了私教课之后完全颠覆了我原来对瑜伽的认知。瑜伽课是不能一心两用的，不像我跑步可以边跑边思考，可以边跑边听歌、听书、听新闻。
瑜伽习练时，稍微走神，就不知道下一步怎么做，该做什么了。我努力专心听着老师的引导词，一个动作一个体式一个一个来，自己感觉是做对了，其实相差甚远，自己的认知很多都是错误的。
很多年以前，曾经有一个老师说我背太厚了，那时候确实有一段时间没锻炼，偶尔的锻炼也可能是不正确的体式。没有去探究为什么背变厚了，这个厚背肯定是不行的，不健康的表现。
开肩美背即刻提上日程，接下来的几年我一直都在练开肩美背。几年练下来，效果的确很明显，原来的虎背熊腰如今虽说不上曼妙但已经变得纤薄，挺拔有气质。
只是现在老师说我两个手太灵活了，开肩不能开的太过，这样容易脊椎曲直。灵活不是坏事，但过度灵活就不一定了。所以不要盲目的去"开肩""开髋"，任何东西都讲究适度，身体也一样。
另外一个就是膝盖疼的原因是因为超伸。为了达到前屈的完美效果，不顾膝盖超伸，最后引起膝盖疼。瑜伽教练鱼龙混杂，很多老师都是半路出家并不专业，然后没有很好去进修人体解剖学等方面的深入了解。
把膝盖伸直到没有空间，这样就让膝盖疼痛，有生以来第一次感觉到膝盖不行。后来我停止了这个动作，更专业的老师纠正了我，叫我做不到某个体式的时候要学会退阶，让膝盖弯曲，这样就不会损伤身体。
瑜伽人并非天生柔软，越是僵硬的人，越应该练习。同时瑜伽运动伤害很大，自己练习，常常不知道自己是否练对。瑜伽不是温和运动，而是力量运动，在肌肉力量不足的情况下，千万别尝试高难度体式，错误的练习很有可能会受伤。
每个人的身体条件不同，对瑜伽的练习影响很大，如四肢长的人，做四肢支撑体式更简单，关节韧带长的人，做深度折叠更有优势。探寻自己的特点，和自己的身体对话。适合自己才是最好的，为了身体健康，不要陷入瑜伽病的误区。
很多人做束角式，并不是靠双脚往中线的力去伸展大腿内侧，而是靠双膝的上下抖动，像蝴蝶扇打翅膀一样，目的只为膝盖和大腿能早一点贴地。
在瑜伽体式的练习中，所有前屈体式的规律就是身体后侧的伸展；所有后弯体式的规律是身体前侧的伸展；所有站立体式都是建立大腿的力量；所有扭转体式都是为了通过肌肉螺旋式伸展进一步建立脊椎的空间。在瑜伽练习中，更多的是肌肉带动关节做伸展，只可惜很多人喜欢直接"玩弄"关节，很少关注肌肉的伸展。
老师跟我聊了很多，说她自己也还有很多未知需要不断探索，不断学习才知道有无穷的奥妙。如下犬体式要求背要平、直，让整个手臂和背部呈一条直线，保持背部延展。老师说我做到了这些要求，但背部不够饱满，是因为我的呼吸不到位，没有收紧核心。
刚开始习练瑜伽的时候，常常为自己学会了某个体式而沾沾自喜。如今通过私课才懂会不会什么体式没这么重要，重要的是你练对了吗？
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