三月正念日历
绽放共读《非暴力沟通》
2023—3—1
Day10
打卡人：燕子
马歇尔博士说，愤怒是礼物，我们可以将愤怒视作为一个警示自我提醒，它提醒着我们有重要的需要，没有得到满足。同时我们需要了解引发愤怒的并不是他人，而是我们内在的想法。所以我们要为自己的想法承担责任。
本章的最后部分，马歇尔博士提到“给自己时间”，让自己慢下来，这个过程需要时间来练习。附上三月正念日历，让我们暂停、呼吸和保持觉察，这样我们就可以更好的做出反应，一起来每日觉察啦～
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今日引言：
每个人都有选择，是否要改变自己内心当中对方的敌人形象，彼此连接，看到双方的人性。——Aya Caspi 以色利
今日共读提醒：
01 今日阅读章节
新版书籍P152-P171 第十章《充分表达愤怒》
02 觉察练习
把一页纸分成两栏。在左边一栏，列出你头脑中经常浮现的对他人的评判。请用“我不喜欢的人的特点是……”这句话来提示你自己。然后，逐一体会每个评判，问自己，“当我对某个人有这样的看法时，是因为我需要什么却没有得到满足吗？”接着，把需要写在右边一栏。
答：我不喜欢的人的特点是强势和霸道。当我对某人有这样的看法时，是因为我需要尊重却没有得到满足。
03 今日完成
·完成觉察练习：书写下你的表达，欢迎与大家分享。已完成。
·输出读后感：分享每日阅读印象至深的1-3点，写出你的感想（字数不限）
回想起年前跟朋友闹了点不愉快。
那段时间我忙于做课件，时间紧，工作量大，需要大块的时间心无旁骛的去面对。
随时随地有事情，有感悟，有想法，朋友都习惯立马与我分享。她依然如故，却严重影响到我的工作。
“暴力之所以产生，都是因为人们误以为自己的痛苦是由他人造成的，他人应当受到惩罚。”
我想尽快完成课件的需要，在她的打扰下进度减慢。心中着急，于是，我微话劈头盖脸把我的愤怒一吐为快。
那时那刻，“我不希望她听到的是指责，我希望她听见我的心声。”事实上，我估计她在我的话语里感受更多的是指责，心声应该被忽略。
“每当我们在生气时将错误归咎于他人，我们就在选择扮演上帝的角色，去评判或指责他人犯了过错或要受到惩罚。”受到伤害的她自然很难过。
过后，我对自己的言辞和行为深感愧疚。话说的确实太重了，口气也不够友好。于是想着找机会解释一下，诚心道个歉。
结果，不知道是巧合还是有意为之，两次都没有与朋友成功链接上。这个时候，我脑海中就想起上次有误会时，也是我主动找到她，冰释的前嫌。
出现问题明明都有错，这次还是我主动，却得到这样的回应，骨子里的小清高让我心里有些难过和失望。有种自己的真诚没有被接纳的挫败感。
于是我告诉自己，再一再二不再三，我第二次主动，找了两次，既然还是没有得到回应和解决，那我选择放弃。很长时间，我们没有再联系。
“所有的怒气背后，都有一个没有被满足的需要。”冰冻三尺非一日之寒，很多事情的发生不会是空穴来风。感情也好，事情也罢，积累到一定程度，总会有爆发的一天。
共读《非暴力沟通》，让我在这件事情上看到了自己的需要。也能理解和同理到对方的心情。至于这件事情最终需要如何收尾，要看双方的想法和行动。
有时候，聚与散，也是一种缘分。适时随缘也没什么不好。毕竟，天下没有不散的筵席。缘来珍惜，缘去随意。
·列践行清单：写出本次阅读后，你最想践行的1件事
深度感受自己经历的一些人和事实，找到自己真正的需要。
·玫瑰行动：提交分享内容时，邀请你给“由衷的给予”你上一位绽友的内容几句反馈（也是一种选择）
提交时间：当日24：00之前
一切很美，我们一起向前！✨✨✨
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