大家是不是有这样一种经历，一般手凉的话，仅靠搓是搓不暖的，只要动一动肩膀与大臂，整条胳膊都会暖和很多。那是因为肌肉实际上需要大幅度的运动，更能击退体寒的不适“小幅度的快速运动”，而是“大幅度的慢速运动”。只有大幅度的运动才能让肌肉发挥出水泵的作用，才能让血液流入大块的肌肉与粗血管中，所以做操的原则是保证“动作幅度要大”以及“动作幅度要慢”。
体操一：
1.面对墙壁站直，将手掌贴在墙壁上，指尖向下。
2.将手一点点往上挪，直到挪不动为止，保持20秒。
3.将手一点点挪回原来的位置，放松，左右交替，各做两次，重复20组。
做操的时候千万不能憋气，除非是个别操作需要憋气，一般情况下，只要保持自然的呼吸节奏就可以了，要是憋气憋的太久，细胞就会缺氧，反而比平时更容易疲劳。
做运动时，肌肉会产生热量，这些热量占到我们全身所有热量的70%，所以增肌是能有效缓解体寒的，反之，要是体内的脂肪变多了，皮下脂肪固然能够保暖，但脂肪不会制造热量，少的可怜的肌肉不得不加热大量的脂肪，就好像在一间大房子里开个小号的取暖器一样，半天也暖和不起来，尤其是女性朋友，肌肉本身就少，再加上锻炼少，就只能用超小号的取暖器熬过寒冬了。
体操二：
1.双手双膝撑地，膝盖呈90度，抬起脚尖
2.腹肌用力，做俯卧撑，重复5次
3.重复5次后，放下脚尖，放松，整个过程重复2组
其实针对寒性体质的小运动没必要特别剧烈，乃至浑身酸痛，只要每天养成某种习惯，每次的运动量大小实际上无关痛痒，因为目标是增肌，而有了肌肉，动作做起来就会流畅很多，久而久之就不会觉得运动是种负担，日常生活中的很多时间都可以拿来做运动，即便不喜欢运动，也能有所收获。
体操三：
1.挺直后背，坐在比较稳的椅子上
2.双手撑住椅子的侧边，将臀部抬起3厘米左右，保持5秒钟后复位，重复做8组
3.如果你觉得这个动作比较轻松，就在抬起臀部的同时抬起双脚吧，如此一来动作的难度就会提高不少，注意不要把椅子弄翻。
运动过手腕和肩膀的大肌肉之后，也要照顾一下手掌和手臂的小肌肉，只要动一动，新鲜的血液就会流回指尖。
指尖太凉会造成以下问题：
手部皮肤粗糙、受伤后愈合很慢——手部肌肤的新陈代谢比较慢
早上感觉手指僵硬——手指关节血液循环不良
指尖没有光泽——营养没有输送到指甲与指尖
手背与手心没有血色——整个手部的血液循环都不良
体操四：
1.挺直后背，坐在椅子上，双手指尖相对，举在胸前
2.两臂平举，缓缓向后拉，感觉像是把两肩的肩胛骨向后拉
3.双手缓缓收回，重复20组
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