一、塑造你的新身份
1、用新的身份替代目标斤数
如果你想要减肥，往往会先设定一个目标，比如这个月我要瘦5斤……类似这样，对吗？
很明确很清晰，短期内很有效，但1个最重要的问题：
当你完成后，你很可能反弹。
如果你没有完成，你则可能失落、自我放弃陷入暴饮暴食的陷阱。
因为你的目标只能暂时改变你的生活，比如为了减肥，晚上都不吃饭；三餐都啃苹果；这样的减肥方式除了不科学更是以损害健康为代价的。
而事实上，短期的成果或者失败都不应该影响我们前往健康的脚步，这是我们一生幸福快乐的基石。
减肥是一个结果，而我们向往的是健康、有活力、有紧致的肌肉线条，穿衣服有型好看。这是什么？这就是我们想拥有的自我形象，简而言之，一个新的身份。
所以想要减肥或者向往健康的人首先要塑造自己的新身份——我是一个健康的人。
2、身份带来的体系
世界卫生组织早在1948年成立的宣言中就明确指出：“健康是指身体上，心理上和社会上的完美状态而不仅是没有疾病和虚弱的现象。
“我是一个健康的人”这样的身份就要求我们去落实一整个微习惯体系。
包括但不限于：科学膳食；合理运动；良好的心态。
我要规律饮食，因为我是一个健康的人。
我要少吃深加工食品，因为我是一个健康的人。
我要去锻炼，因为我是一个健康的人。
我要每天都充满感恩和乐观，因为我是一个健康的人。
健康涵盖的方方面面，你的微习惯体系都可以去设置、改善、提升。
日复一日，年复一年。你对自己讲述同一个故事，你会很容易滑入这样的心理定势，并信以为真。随着时间的推移，你开始抵制某些行为，因为那不是我该做的。
3、如何塑造你的新身份呢？
你可能之前的饮食习惯很不好，三餐不规律，挑食、喜欢吃油炸、烧烤，喜欢深加工食品：比如蜜饯、饼干、薯片等等。那么每次改变你所做的就可以为你的新身份投上一票。
我每次吃饭都有吃蔬菜时，我就是一个健康的人。
我每次用水果、奶制品代替饼干、面包做零食时，我就是一个健康的人。
我每次自己煮饭而不是点外卖时，我就是一个健康的人。
大家可以经常问自己“健康的人会做什么？”一个健康的人会每天吃薯片，还是每天吃苹果？一个健康的人会吃到撑，还是会吃7分饱？
二、专注于体系
从习惯养成的前2个定律来讲，我们可以用什么方法来让自己成为一个健康的人？
第一定律让它显而易见
觉察：在我们下意识地要吃零食、要买奶茶时，可以问自己（问出声来）：我现在要买奶茶，我是一个健康的人，我不需要奶茶，吃掉它会让我吃进去很多不好的食品添加剂。
这样把下意识的习惯提升到耳朵、嘴巴都需要加以确认的水平，你就不会买了。
如果是喜欢吃垃圾食品，那就为自己创造一个天然、健康的食物环境
1、不买垃圾食品
2、买水果、奶制品这些食物
3、让这些食品显而易见
第二定律让它有吸引力
喜好绑定：加入一些推崇健康膳食的社群。
当你周围的朋友都喜欢点外卖时，我们点外卖的可能性会显著增加。因为大多数时候，我们宁愿和众人一起犯错，也不愿特立独行坚持真理。
我建立了一个帮助大家养成良好膳食习惯的公益社群，会定期在里面分享营养基础的课程，有喜欢营养的小伙伴可以联系我哦。
找到根源：很多时候我们吃零食不是因为饿，而可能是因为零食能帮助我们减轻焦虑、让我们感觉到放松……
那我们可以去思考，除了吃零食还有哪些方法能让我们感觉放松？帮助我们减轻焦虑？
找出我们坏习惯的根源有助于让我们跳出下意识，用全新的选择来开始良性的循环。
第3定量和第4定量的应用留给大家去思考。希望今天的分享能够给你们带来收获，让你们在通向健康的路上再前进⼀点点。也祝愿⼤家能通过新身份的塑造和微习惯体系去做一个更健康的人~
日更挑战 D11/14
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