十月第一天 早晨起来体重75.6 给这个月定了个基调 这个数字印象是9月最低值 看10月最低能到多少 给自己一个小目标 74.5吧 看看行不行。不过13-18号要出差 免不了几顿大酒 还是蛮挑战的。
早餐：全麦火腿蛋三明治125g 白煮蛋*1 荷包蛋*1 牛奶250g
午餐：美式 鲜蔬牛肉卷半个
晚餐：馄饨12个 牛肉100g 河虾20g
其它：柚子300g 葡萄50g
运动：
今天步行watch觉得我走了1w3千步 个人觉得会更多 但反正也没正确答案
拿了根弹力带，国庆提醒自己运动的小装备。今天跟着keep做了一组背部运动。自己用野鸡动作稍微激活了下斜方和二头肌。
只许长肉 不得长膘 这就是我对长假最低的要求 高一点就是能减重 触达个75。继续努力吧。
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