悦达体训－运动小常识（一）

冬天运动注意事项

一、热身

冬天运动之前一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。如果平时孩子有时间在楼下进行运动，或者体育项目练习，或学校体育课训练之前一定要进行热身

悦达体训－运动小常识（一）

热身内容:

慢跑是最常见的热身方式，通常慢跑掌握在每分钟150－180步区间，身体出汗效果最佳，慢跑完进行动态拉伸和静态拉伸相结合方式。

二、衣服穿着

孩子在运动过程中由于身体出汗，身体温度较高经常会把外套脱掉剩长袖进行运动，这是很不好的习惯，冬天运动过程中身体出汗，温度较高，如果脱掉外套温度反差很大，很容易发生感冒现象，所以运动过程中不要脱掉外套。

三、补水

很多家长认为冬天不如夏天炎热，不需要补充很多水分，冬天运动补水和夏天相同。

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