【收获】
1、意识到目标分为“过程目标”和“结果目标”，使用结果目标容易造成事故，因为结果并非我们可以掌握，就像把心情交给天气，这会导致因无法完成目标影响士气。而过程目标则不同，是指过程里对各环节的处理，这是我们可以控制和掌握的，并且过程目标的完成又会反过来影响到实际结果。分清这两类不同目标性质，可以让自己更专注过程，见证表现提升；
2、做公式计算题，需要通过阅读理解剥去原题的层层嵌套，整理出思路后用简单的公式代入数值计算，再复杂的题其背后本质都是简单逻辑的堆叠，很像分形组合的复杂性。起初不熟练时，各种慢与卡壳，随着“经历”增加，体会到去复杂及计算能力的成长，熟练是可以通过强度提高的。但同类型题的多次解答是有区别于“刻意练习”的，后者要求发生在舒适区之外，除了有效反馈外，还应有精确的目标和计划，这才能形成心理表征，可以在做题里借鉴这些特点；
3、深刻意识到：获得知识，除了通过阅读和听取经验外，一定得加上“亲身实践”。就像学生在课堂，跟着老师的思路和演算在黑板上走一遍，如果课下自己不动手再回顾，则很难算是掌握。对于书本和讲座里的知识也是如此，除了做笔记外，还应动手实际操作，通过亲身体验和事后反馈总结，才算完成一个学习轮回，之后再通过总结进行修正、再实践、再反馈这样的循环，才可以慢慢熟练。以前总忽略这个过程，导致花了时间学习还不扎实，现在得吸取教训、改变改变；
4、 同一个事情，采用不同观念看待，可以得到“收获或损失”完全相反的结果，可见观念角度决定人们所看待的事物，事物绝非只有价值的某一面。很多游戏UP主，都喜欢说“这波不亏”，玩游戏时刻都是积极的状态，这种心理决定了人们的负面底线。也有些游戏UP主，会各种甩锅推责，明显选择了非积极的态度，导致游戏体验感明显不如前者。借助这个心理的选择，能阿Q式的调剂自己看待人与事物，理解了有些人所见都是美好，原来一直是积极心态；
5、闲着无事对各种情绪进行了罗列，挖掘出来后发现很多情绪干扰都可以归纳为“恐惧”一类。在投机市场交易中恐惧“犯错、亏钱、错过”，在生活中恐惧“离别、交恶、意外”，在人际中恐惧“抛弃、误会、排挤”……不做罗列还真没发现，人类的情绪担忧，都是这些对“过去与未来”的干扰，心智游移带来的情绪许多并不会发生，但造成的干扰却是真实存在。也唯有保持正念，在情绪刚浮现时就意识到，这样可以及早采取行动进行其他选择，而不是被情绪淹没；
【不足】
1、保持正念，在连续完成任务后发现自己“道德许可”现象，对再投入到新任务产生了拖延。仔细挖掘，发现并非单一影响因素，同时还会有主观觉得有难度的懈怠。反馈，通过加入正念可以处理随时的检视，发现自己状态的变化，再通过向自我发问可以找到较深的原因，用来针对性搞定问题，但需要留心别用增加问题的方式来处理问题；
2、在暗时间出现后，检视发现问题到解决问题的过程比较缓慢，这并非自己以为的“发现即可解决”，更像是从状态转换有个过渡。没能从“高价值目标”出发，盯着的总是短期收益，更多的选择是短期的需求。所以也可通过转移焦点到“高价值目标”，用来解决意识到的懈怠现象，同时也要多留意因觉得任务重而拖延的心理，特别是在身体生病时积极性很弱；
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