每次拿到一本书，我都会把封面也一字不漏的看一遍。这本《抗压力》的副标题是：逆境重生法则。这让我们还没有看正文就已经明白了，这本书不单单是教会我们如何抵抗压力，同时还要让我们学会抗压后的重生。
更有趣的是封皮的反面，一边告诉你拥有抗压力能改变什么，一边告诉你本书能教你什么。中间的一句话总结的非常好：你需要的是让你笑对困境、见招拆招、原地满血复活的抗压力！这句话正好对应了作者提到的掌握抗压力的三个阶段，以及每个阶段需要具备的技能。
作者在书中反复强调想要掌握抗压力需要具备七个技能，本书的目录也是用这七个技能来划分章节的，思路非常清晰。
第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
第二个技能：驯服无用的“条件反射”
第三个技能：提高自信
第四个技能：找到自己的优势
第五个技能：建立心灵后盾
第六个技能：常怀感恩之心
第七个技能：从痛苦中汲取智慧
其中，第一、二个技能属于摆脱精神消沉、停止精神“堕落”的阶段=笑对困境；第三到六的技能属于调动“弹性肌肉”、重振旗鼓的阶段=见招拆招；第七个技能属于高视角俯视过去困境体验的阶段=原地满血复活。
这本书的作者其实很富有逻辑性思维。所以在详细阐述抗压技能之前，作者先提出了一个和压力有关的课题——失败。很多人都会认为失败是可怕的，是不好的。然而从古至今却都有着关于失败的很多名句。比如：“成败乃兵家常事”--教人理解失败是一件很正常的事，很多时候我们避免不了；“失败是成功之母”--教人从失败的事件中吸取教训，为日后的成功多些积累。所以，失败实际上也是分“好”与“坏”的。
一个美国哈弗商学院的教授将系统中常出现的失败分为三种：①可以预知的失败；②不可避免的失败；③智慧型失败。
不难理解，“可以预知的失败”是不留心、不用功造成的失败。举个最简单的例子，学生考试的时候对于那些原本自己已经掌握了的知识点却因为粗心没有答对从而获得低分的情况，就属于可以预知的失败。“不可避免的失败”是指超出自己可控范围的失败，所以面对这种失败我们不需要过度的自责愧疚，只需要进行合理的分析总结就好。“智慧型失败”主要发生在实验性领域。比如，爱迪生发明灯泡的时候，失败了8000多次。曾有人讥讽他说：“你失败了8000多次，真了不起！”爱迪生却坦然地说：“先生，你错了，我只不过是证明了7600多种材料不适合作灯丝而已。”
所以，我们在遭遇失败时，应该学会将其分为三类，并且不必过度自责，根据分类，妥当应对，积极吸取教训。
尽管学会了如何和失败友好相处，但是我们仍然无法完全避免压力的产生，所以，学习抗压力的七大技能是十分必要的。
⑴摆脱消极情绪的恶性循环
不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪会出现在失败体验和困境降临时。如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。所以作者提出了四种易操作且有效的方法：
▶运动
▶呼吸
▶听音乐
▶写作
每个人都可以根据自己的爱好来操作。对于我这样的懒癌来说后三种可能是最实用的。当然我非常赞同运动对于一个人的重要性，体力的消耗，人的新陈代谢加快，身体和精神都会有一种不一样的体验。所以预计明年开始慢慢的增加自己的运动量。
有一件事让我永生难忘，那就是在我分娩的时候，呼吸对我的作用。当我出现剧烈阵痛时，我异常紧张，来自于身体和心理的压力都是无法形容的。就在那时我想起了之前学习的一种呼吸方法可以帮助我减轻痛苦缩短产程，于是我没有想别的产妇一样大喊大叫，我只是闭着眼睛手紧紧地抓着栏杆，安静的调整我的呼吸，一吐一吸之间均匀和谐。很快的，我就结束了这个痛苦又奇妙的生产过程。我一直坚信这是呼吸的功劳。
⑵驯服无用的“思维定势犬”
盘踞在心中的七只思维定式犬都有哪些呢？
批评犬→都怪他们→愤怒不满
正义犬→这不公平→厌恶愤慨嫉妒
投降犬→我没用→悲哀郁闷
放弃犬→做不好→不安郁闷无奈
忧虑犬→我不会→不安恐惧
内疚犬→是我不好→罪恶感内疚感
冷漠犬→无所谓→疲倦感
一旦你发现自己处于消极状态，可以先去分析了解自己属于哪一种思维定式类型，并且需要明白，这些思维定式并不是真正的自己，只是这些思维定式犬在作祟。我们可以从三大对策——驱逐、接纳、训练，中选择处理方式。避免自己陷入消极情绪的恶性循环中。
⑶科学培养“我能行”的自我效能感
这个技能说白了就是要增加”自信“。方法有四个：成功的实际体验、观察他人、受人鼓励、体验兴奋。这个书中说的很详细，但是每个人不自信的原因有很多，大家也可以根据自身的特殊情况去进行自我效能感的培养。
⑷发挥自我优势
有句成语是”扬长避短'，就是告诉大家要想成功就要不断地发挥自己的优势，减弱自己的劣势。每一个人都有自己的优势，我们要善于发现和利用。日常中，很多人并不清楚自己的优势是什么，作者给大家提供了三个找到自我优势的方法：VIA-IS、盖洛普优势识别器、 Realize 2。说实话我并没有使用过这三种方法，作者给出的建议是第一种比较好用。大家可以参考一下。
同时，大家可以思考一下写出自己的三个优势，并进行分析，看看自己的优势是否可以合理充分的运用到工作中或者生活中，让自己在面对逆境时拥有“弹性肌肉”。
⑸建立心灵后盾
很多时候我们会对朋友或者家人说：你勇敢的去做吧，我来做你坚实的后盾。也许这只是一句玩笑话，但是拥有坚实后盾的人更容易摆脱逆境也更容易成功。
在平时，我们就应该选出五个对自己非常重要的人，也就是自己的“贵人”。这些人是可以让你抛下所有去帮助他们的人，也是可以为了你奋不顾身的人。这样的“贵人”不必太多，五个就足够了。
⑹常怀感恩之心
阅读这一章节的时候，我的脑海中总会浮现国外的一些人，在吃饭时的祷告，全家人一起默念感恩词。感谢神赠与的食物等等。这些也许是宗教信仰的形式。但同样让人感动。我们每天都在吃饭却从来都没有觉得感恩过，我们每天拥有那么多，却一直觉得理所当然的。消极情绪很多时候也是因为，我们感谢的太少，抱怨的太多。
提升自己感恩能力也是有方法的，是一种心理上潜移默化的内涵：写感恩日记、想三件好事（回顾当天，想出三件好事。）、写感谢信。
很神奇的是，写感谢信的人即使没有寄给要感谢的人，写信人自己的内心也是充满感恩的。
⑺从痛苦中汲取智慧
对生的感谢、紧密的人际关系、深入理解自我优势、崭新的价值观、灵与肉的意识提升--这五大变化就是一些人体验痛苦之后的内心成长。
当局者迷，旁观者清。当你陷入混乱的消极情绪中反反复复的时候，你无法看清事件的真相。只有当你冲破逆境，从笑对困难到见招拆招并且原地满血复活之后，你也许会有一种局外人的清醒和眼光。你会俯瞰自己的逆境经历，从痛苦中汲取真正的智慧。
每一个人都有压力，每一个技能都是干货，每一种方法都需练习，每一天都要积极面对。
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