拖延症、时间管理混乱、意志力不足
这些问题不知是否正在折磨着你,让你痛苦自责。
想想自己的现状,想想自己现在的生活,为什么你的心还在沉寂,毫无所觉?
我曾经在很长一段时间内,都徘徊在:坚持、放弃、再坚持、再放弃、失去信心……这么一个道路上,庆幸的是,我唯一养成了一个习惯就是,听“得到”APP上的每天听本书栏目。
其中成甲老师解读的《微习惯》和《坚持,一种可以养成的习惯》给我的帮助最大,也建议你去听一听,可能会有更多的感悟,本文中我更多的会说明自己的实践情况,方法都是来自成甲老师解读的那两本书。
01 目标养成
(方法来源《微习惯》成甲老师解读)
目标是一盏明灯,能帮助我们不至于迷失在前行的道路上,目标在大类上通常分为长远目标和短期目标,这也是大家最熟悉的。
但是我想说的是,对于还挣扎在能否养成习惯的阶段先不要考虑给我们的目标分类,我们想清楚我们养成某个习惯的目的,然后量化这个,小到什么程度呢,小到你原有目标的1%。
比如说我最近给自己定的一个目标,学习写作,我相信相当大一部分的读者朋友都在想或者说实践,那么我给自己量化的目标是什么呢?每天写作30字。
这样的小目标解决了我的什么问题呢?
① 意志力不足,如此小的目标,不需要意志力去克服,甚至身体的反抗还没有形成,我就已经完成了。每天只写30个字,想想都简单的要命。
② 解决第一步的问题,其实第一步真的很关键,有了第一步,你才可能走出第二步、第三步,微小的目标,会让我们不需要思考就可以完成;
③ 拖延症,利用微小的目标,可以帮助大家绕过拖延症,怎么说呢,就是你即便是拖延,也无所谓,因为你只需要2分钟就解决了,甚至一分钟就搞定了,那么拖延症还有什么意义呢?
02 坚持策略
(方法来源《坚持,一种可以养成的习惯》成甲老师解读)
其实,习惯的养成主要靠坚持,一般一个习惯的养成,大家普遍认为是21天到100天,所以才会有各种21天训练营、100天遇见更好的自己这种群组。
身体习惯的养成这些时间确实是够了,但是如果是思维习惯,比如逻辑思维、创新思维等,可能需要更长时间,你需要有个心理准备。
在我培养习惯的过程中,我整理了一下我主要用到的一些方法,当然也是从大神的书中听到的,然后用来实践的。
书中提到,习惯养成分为三个阶段:
第一阶段反抗期,属于身体不适应改变的阶段;
第二阶段不稳定期,属于随时可能会放弃的阶段;
第三阶段倦怠期,属于无新鲜感,重复产生疲倦的时期;
我也是在这三个时期里面挣扎着,以下方法,供你参考:
第一步:对抗反抗期
在我们树立了自己的小目标之后,那么我们需要继续执行下面的方法,来帮助自己克服意志力不足的问题。
建立积极地反馈机制
每一个习惯都是在做某一件事情,我们的身体更倾向于去做能让我们愉悦的事情,那么如何产生愉悦感呢?那就是积极及时的反馈。
比如说,我的写作小目标,我每次写完,都会在日历牌上画一个勾,标注一下,那么时间久了,看着满满的日历牌,成就感油然而生,虽然我没做多少改变,但是,这种成就感会刺激着我去继续坚持。
这种积极反馈最好是视觉上的,或者身体上的,这样才会更加具体,让身体的感受更加直观;
书中提到的方法是,记录,记录读过多少书,做了多少俯卧撑等等,这也是一种积极的反馈,我的方法也是这么来的。
第二步:对抗不稳定期
建立固化的行为模式
建立一种让习惯固化的执行环境,比如说,我在写作这个小目标上是这么做的,每天晚上21点,在书房,完成写作30字的目标。
这种固化的行为模式,让我们的身体能够更好的适应变化,这其中其实也是隐含了一部分的心理暗示,到点了,我看到书房,就会提醒我的身体,该进去了,去写点东西。
宽容地对待自己的习惯
生活中有多种多样的意外情况,总会有意外的情况会妨碍到我们的习惯执行,那么给我们的习惯一点宽容,灵活的处理产生的变化。
比如说,如果我某天晚上加班到11点,没法执行我的固化行为,那么,我可能就会在回家的路上,看看别人的文章,写几句评论,今天的目标就算执行了,回家之后,我依旧会在月历上画上一个勾。
这种模式避免我们因为没有按照既定原则完成目标,而产生愧疚感,宽容一些,能够让我们的身体更好地接受我们的改变。
给自己点好处或者惩罚
奖惩机制,其实这个大家应该都比较熟悉,我一开始感觉这么做很傻,但是,我逼着自己执行的时候发现,我错了,这个办法其实就跟我们给老师交作业一样,按时完成就能得到小红花,不按时完成就打手板,只是这里面我们自己做了自己的老师,我强烈建议大家执行一段时间试试,可能效果会出乎你的意料。
我给自己的奖惩措施是这样的,跟书中一样,我比较喜欢吃,那么我会在自己完成任务后,会奖励自己去吃点好吃的。我建议,尽量找能够给自己产生积极反馈的方式给自己奖励。
惩罚上我是这么做的,如果没有完成,我会惩罚自己不许吃晚饭,这个其实对我比较难受,我受不了晚上不吃饭的情况,我会很难入眠,我会让我媳妇监督我,她非常乐意这样惩罚我,因为我经常在她减肥的时候大吃特吃。
第三步:对抗倦怠期
添加新变化
当你感觉每天重复一个习惯非常无聊的时候,那么你需要给自己一点变化了,否则,可能你培养的习惯会前功尽弃。
其实我的感觉是很明显的,小目标的重复,再加上我都是闷头自己写,不怎么敢发表到网上,那么自己给的反馈也不能支持我走的太远,我需要更多人的认可,更多的成就感,所以,我加入了写作群、开始发表自己的看法、然后再发表自己的文章,与大家交流,让我产生了更大的动力,目前看来,我有信心继续坚持下去,希望你也可以找到自己的习惯培养之路,成就自我。
以上是我用到的方法,还有几个其他的方法,大家可以去看《微习惯》、《坚持,一种可以养成的习惯》这两本书,或者去听得到APP成甲老师解读的内容,更加浅显易懂一些。
小结
一个好的习惯,能够改变我们的生活,一系列的好习惯能够改变我们的人生,也许现在的你和我一样,一直徘徊在原地,止步不前。
其实,坚持不下去不是你意志力薄弱,不是你有拖延症,不是你不会时间管理,只是你的心,还没有警醒。
想想我们所爱的家人、孩子、父母,我们都给了他们什么?为什么我们要接纳如此糟糕的自己?
每当想要放弃的时候,我们是不是都该想想,爱我们的人怎么办?我们能否保护好他们,给他们想要的生活?
可能我的目标还比较短浅,我没有想改变世界,没有想名扬四海,我只想通过自己的努力能够好好照顾我的爱人、孩子、父母,所以我每天都会给自己一棒,让自己警醒,每当想放弃的时候,我就会想想他们,也许只有爱,才是你永恒的动力。
不说改变世界,先说改变自己,愿你我能够通过习惯养成,改变自己的人生,不再做一个弱者,共勉!
最后,感谢得到APP给我的成长,感谢成甲老师的解读,感谢《微习惯》、《坚持,一种可以养成的习惯》两本书的作者,感谢!
参考资料:
得到APP:《微习惯》成甲解读;
得到APP:《坚持,一种可以养成的习惯》成甲解读;
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