【1202读书清单】心流 ：最优体验心理学

【1202读书清单】心流 ：最优体验心理学

1，米哈里这本书中有三个核心词 ：一是幸福 ；二是最优体验 ，他称之为心流 ；三是精神熵 。我们就从这三个核心词说起 。

人们之所以不幸福，是因为大自然的设计原本就不是按人们是否幸福来设计的。大自然的动物当中，它们能够享受到人类所谓心流的心理状态，因为它们不考虑未来，而人类由于能够考虑到未来，所以会涉及到更多的信息，就有了更多的焦虑，和沮丧。

2，米哈里在本书中的全部研讨都是在证明幸福不是人生主题 ，而是附带现象 。幸福是你全身心地投入一桩事物 ，达到忘我的程度 ，并由此获得内心秩序和安宁时的状态 。

我最喜欢《活出生命的意义》的作者弗兰克说过一句话：当你投入的爱，一个人投入的做一件事，幸福就会产生。

3，人类有一个超大的意识系统 。意识系统需要秩序 ，其无序时人们会焦虑 、烦躁 。生理欲望需要满足 。 “好的生存状态 ”要兼括生理满足与精神系统中的秩序 。后者如何获得 ，是米哈里写作本书的目的所在。

让我们的内在世界有一个秩序感，当我们有秩序感的时候，我们就会有心流状态的产生，就会感觉到幸福的存在。

4，资讯对人们意识中的目标和结构的威胁 ，将导致内心失去秩序 ，就是精神熵 。米哈里说 “精神熵是常态 ” ，好可怕呀 。在他看来精神熵的反面就是最优体验 ，他称之为 “心流 ” 。

我们要想获得心流的状态，就要控制好我们资讯的进入，控制好资讯在我们体内的整合，如果不能整合，那么不如不摄入。

5，米哈里这样概括心流的成因和特征 。第一 ，注意力 。他说 ：体验过心流的人都知道 ，那份深沉的快乐是严格的自律 、集中注意力换来的 。第二 ，有一个他愿意为之付出的目标 。那目标是什么不要紧 ，只要那目标将他的注意力集中于此 。第三 ，有即时的回馈 。第四 ，因全神贯注于此 ，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽 。第五 ，达到了忘我的状态 。

我现在体验到的最大的心流状态，就是当我写作的时候能够完全投入，达到一种忘我的状态。

6，有实验证明全神贯注减轻了脑力负担 。 “最合理的解释似乎是 ：心流较强的那组人能关闭其他资讯的管道 ，只把注意力集中在接收闪光的刺激上 。

全神贯注的状态，最值得享受。现在，当我投入到做一件事情的时候，我都会放下其他的事情而专心投入其中，这样有最大的产出，也让自己有最快乐的感觉。

7，专注是心流的关键 。

我现在做其他一项工作的时候，会把手机和其他电子设备全部关掉，而投入其中，比如说读书，写作，声音练习等一项专门的工作上，这样就能享受这件事，带来的美好的感觉。

8，可以造就心流的活动中必有挑战 ，且挑战应该是动态的 ，即当挑战与你的技能匹配时 ，有了心流 。当挑战的目标大大高过你的技能时 ，将产生焦虑 ，此时应降低挑战目标 。

当我们在做一项工作的时候，既要有挑战性，又不能让自己的目标过高，如果说没有挑战性的话，很快就会厌倦了这项工作，觉得单调烦躁。如果说挑战性很大的话，就会产生很强的挫败感，会有很多的焦虑产生，不利于事情的进展，也不利于自己的幸福。

9，好的家庭环境就是不替孩子设立目标 ；家长当然不可以什么都不管 ，但家长设定的不可以做的界线要清晰 ，界线之内的空间是孩子的 ，即给他留下较大的自选空间 ；并且家长对孩子当下的兴趣 、所做的事情和感受要留心和重视 。

目标应该由孩子自己来做，每一个人都有自己感受到的不同的世界，孩子和家长也不一样，他们会选择适合自己的目标，最有感觉的目标，自己最快乐的目标，家长不应该加以强制。

10，人生目标的获得不能抄袭 ，没有捷径 。米哈里说 ：获得最优体验的手段 ， “不能浓缩成一个秘诀 ，也不能背诵下来重复使用 … …每个人必须自行从不断的尝试与错误中学习 ” 。

我们每个人在寻找自己的目标的时候，都要以自己是否快乐为根本出发点，这样我们在做这件事情的时候，才会自得其乐，这样的人生也才值得追求。