三十多年来，我从未认认真真对待身体。记得大学期间，宿舍同学们用各种各样的护肤品，而我就用大宝随意搽搽。脸上有痘痘经有时不洗手就挤挤挤。只吃喜欢吃的，常吃好吃的东西。也几乎不运动。
我怎么对待身体，身体就怎么对待我。于是，生娃后不久，身体状态极其差，湿疹，尿频，掉发严重，全身无力且酸痛，脸色发黄暗淡油腻，黄褐斑出现，皱纹增多，眼睛充满红血丝，等等大大小小毛病不断升级，影响到睡眠，进而心情。于是我开始了漫漫养生护肤之路。
我看知乎变美文章，在荔枝微课学习中医知识，买各种养生书籍来看，向朋友请教等等。学习用中医调理，按摩艾灸，健身运动来改善自己的身体。
以下是这两年多总结的经验，有些也才刚开始实践。慢慢把它们培养成为每日小习惯，日积月累，相信会遇见更美好的自己。
吃
有本书叫做《我是我吃出来的》，曾经我从未思考过食物和身体的关系这个问题。总是想吃什么就吃什么，没吃过的都想要尝一尝，好吃的就多吃些。直到最近几个月才真正意识到，原来我真的是我吃出来的。为此写过一篇文章。“我是我吃出来的”开启健康健康饮食之旅。
总结我的饮食习惯如下：
1.不吃零食，几乎不吃辛冷酸辣，少油少盐少糖，慢慢过度到素食。
2.每日足量水，大概2L的水。包括汤粥豆浆等。
3.每日煮黄芪桂圆水喝。黄芪10克，桂圆十个，可加几颗红枣，或者少许枸杞，煮开后再小火煮十分钟。大概煮一升，当做一天的水来喝。
4.喝优质的水，只喝桶装水。打算买个净水器，水龙头里的水真的需要过滤才能喝。煮菜做饭也要用过滤的水。
5.出门必带暖水壶，保证每日身体所需水分。而且要暖暖的水。我的物生物小巧可爱壶陪伴我多年。我已经喝不惯冷水。
6.茯苓粉+葛根粉+黄豆粉+鹰嘴豆粉+亚麻籽粉，混合成水喝。这几种粉各有各的好处，有健脾养胃，又有高蛋白高纤维，经常冲泡着喝。
7.每日三勺黑谷粉，里面有白首乌，黑芝麻，黑豆，黑米等，有养肾黑发功效。吃了一年多，头发乌黑浓密不少。
8.每日一小把坚果。核桃，开心果，腰果，巴旦木，南瓜籽，夏威夷果，各一些，不超过平摊一手掌心的量。
9.每日补充维生素B12。吃三个月的维生素C，听说可以美白。
10.几乎每日吃一碗米糊。用红豆，鹰嘴豆，黑豆，黄豆，小米，黑米，小扁豆，藜麦，高粱，薏米，莲子，百合，芡实，绿豆等十几种豆子杂粮打成的米糊。
某日用小米+百合莲子打的米糊，吃了肠胃感觉到很舒服。
11.偶尔会吃三个月的益气补中丸和加味逍遥丸。大暑开始吃半个月的金匮肾气丸。
12.慢慢过度到不吃肉蛋奶，只吃瓜果蔬菜，坚果，豆子杂粮等。而且开始尝试食生。比如现在是黄瓜和西红柿的季节，会在菜市买回来洗干净了直接吃。烹饪方式大多是蒸煮。现在的午餐，经常是清蒸茄子丝瓜芹菜辣椒，水煮西兰花豆芽菜花等。
13.细嚼慢咽，尽量嚼20下再吞进去。
按摩
1.每日早晚上下叩齿36次，然后用舌头绕上颚舔几圈，积攒一些津液后，分三次吞咽。
2.每日早晚洗脸后滴几滴茶油在手中，用田中宥久子按摩法来按摩脸部3-5分钟。可在优酷中找这个视频观看学习。我用这个方法按摩了一年半，双下巴几乎没有了，脸上的皮肤状态感觉比以前好太多。
3.眼睛保护法。以前会刮下眉毛，按下太阳穴，晴明穴，偶尔眼保健操，但是并不是每日都做，还没有重视。最近看到雪漠公众号分享的眼睛保护法，非常不错，加入到培养每日小习惯中来，保护好这个与外在世界链接的最重要器官。
方法如图。大概就是，左右转动，上下转动各36次，远看吸气，近看吐气，21次。这一套做下来大概十分钟左右。看书累的间隙做下当做休息。
4.早起睡前用梳子梳头各50下。
5.早起睡前舌抵上腭，同时双手手指按压头顶百会穴，顺逆时针各36次。关于穴位查找，可关注艾益生健康科技公众号，里面有详细的找穴位图。
6.睡前泡脚，药方是在《中医特效药处方集》里看到的。用花椒少许，小茴香二两，盐一勺，醋两勺，几片生姜煮水，烧开五分钟后倒入泡脚桶，加够足量水，适合的水温，大概40多度，因人而异。泡脚二十分钟左右，微微出汗就好。泡脚的时候可按摩足底涌泉穴和足侧太溪穴，以及小腿的三阴交，足三里等穴位。
7.睡前吊头在床旁，就是身体在床上，头挂在床沿。左右转动，时长可五到十分钟，甚至更长。平时都是低头看手机，这个方法可让头部得到休息。脖子上的皱纹也会消失哟，亲测有效。
8.按摩小腹，顺逆时针方向各36次，要有些力度，但也不要太过于用力，是为了促进肠胃蠕动。可在吊头时做。
9.睡前猫式伸展20次，腰背会非常舒服。醒来后也做更好。
10.按摩耳朵。耳朵，足部，手部，是身体穴位最多的三个地方，对应身体五脏六腑，所以要好好按摩这三个部位。按摩脸部时可顺便按摩耳朵，轻轻拉扯，上下揉搓，以自己感到舒服为宜。
11.按摩手部。在《观手知健康》里找到的一个手部按摩方法，每日按摩一次，几分钟而已，让平时最辛苦的手部也得到按摩。按摩时需要擦点茶油。具体步骤有点难描绘，最好自己看书或者手把手教。感兴趣的可购买这本书来学习。
12.洗澡后搽身体乳液，我目前擦的是澳洲绵羊油。要每日坚持，身体的皮肤也需要呵护。
13.每年三伏天用艾灸条艾肚脐，也就是神阙穴，二十分钟。饭后一个小时才能够艾灸，艾灸后半个小时内不能洗手。
这些加起来一天也要花一两个小时，我也不是每个每天都做，泡脚有时一周也才一两次。有些几分钟，在休息的空闲里也能够做做，少看手机几分钟就可以了。为了身体的健康，一起培养这些日常小习惯吧。
冥想
还要说说冥想。以后我会专门写一篇关于冥想的文章。这里简单介绍冥想对身体的作用。我真正开始冥想，也才半年多，每天早上也就十分钟左右。现在已经成为每日习惯。
冥想于我来说最大的意义，是让我更了解自己的身体，提升了对身体的感知能力。通过冥想，我能够静下心来倾听自己身体的声音，找寻适合她的方式去呵护她，让她感觉到舒服。身体愉悦了，心情也会跟着变好。身体和心情会相互制约，相互作用。
所以养成每日冥想的习惯非常重要，只有自己真正去融入，才能感受到它的美妙神奇之处。
健身
运动当然也必不可少啦。每周至少五次，每次至少30分钟的有氧运动，可散步，快走，瑜伽，跑步，健身房，按照自己喜欢的方式，动起来。我爱瑜伽，一般是做做瑜伽，最近阿斯汤加是我的最爱，再加上某些部位的加强练习。
其他
1.每年全身检查一次。
2.每年去洗牙一次。
3.每天经常保持微笑。
4.尽量只说好听的话。
读书
除此之外，还有读书。古人云：腹有诗书气自华。读书能够提升内在的涵养，从内而外散发出优雅的气质。
这才是压轴的，重中之重，前面的只是对皮囊的养护，这是对内在的保养。爱自己，身心灵，三者都要精心呵护好。
关于读书，读哪些书，要写的话也需要一篇文章，简而言之，就是读经典，中外名著，获奖作品，中国传统文化，孔子老子庄子等的著作。还有出版次数多的书籍，知行合一的作者写的文章。李笑来老师的书籍《把时间当作朋友》和《财富自由之路》是开启心智的好书。
我读过的书也不多，所以这些也是我现在要读的书。今年计划读100本书，把那些想要读的书都拿来读一遍。
读书的意义还在于，让人安静下来，在静中生智，带着智慧生活，就会不知不觉中拥有淡定从容的心态面对人生中所有，成为一个眼里有光，心中有爱的人。
经过两年多的各种调理，目前我的身体状态非常好，身体轻盈，睡眠质量高，心情愉悦，那些大大小小的毛病几乎消失，而且我更了解自己的身体。
曾记得二十多岁时，我期待自己三十岁时像二十五岁那样年轻，四十岁时像三十岁那样年轻，五十岁时像四十岁那样年轻。如今快36岁，身体和精神状态比20岁还要好。而通过持续的调理，我笃信我还可以更好。
本来打算拍照记录现在的样子，五年或者十年后再来看看，我是否真的美梦成真。但考虑到很多方法也才开始试验，也没有对比，所以自拍照就不发了。三年或者五年后再写篇文章，然后来个对比照，就能看出我这些方法是否行之有效。现在的我相当于把自己当做是试验品，把学到的方法用在自己身上，等时间来验证。
希望阅读此文的你有一些收获，一起养生护肤，健健康康过一生。
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