似乎每个人都有或多或少的拖延症。当我们面对一项困难的或者我们不擅长的任务时，拖延就会发生。为了暂时的开心，当我们在面对写论文等较难的事情时，很容易就被其他好玩有趣的手机消息所吸引，拿起手机，刷了一个又一个抖音视频。或者会先去做一些当前来说很简单的整理文档工作，毕竟对此游刃有余。长此以往，拖延就会成瘾，习惯拖延的人会身不由已地寻找短暂的愉悦感和成就感。
想要战胜拖延先了解下习惯。习惯分为4个部分：
一、信号。信号是习惯产生的源头，可以很简单，但是最重要的是你对信号的反应；
二、反应程序。这是大脑在接受到信号之后做出的常规反应，通常有3种结果：正向的，促进下一步行为；中性的；反向的，阻碍下一步行为；
三、奖励机制。我们能维持习惯是因为习惯能够给我们带来奖励，带来愉悦。而拖延也是因此很容易变成习惯，由于奖励反馈迅速，你马上就会把注意力转移到更愉快的事情。所以你会明知道拖延不好，却还是会拖延，这就是拖延的快感导致的恶性循环。你需要比这种奖励更能让你愉快的方式来战胜拖延；
四、信念。你内心深处的信念会让你真正长时间维持习惯。
从习惯的形成机制中可以看出，战胜拖延，需要养成不拖延的习惯，而其中的关键就在于反应程序，要保证结果是正向。当你接收到写论文的信号时，需要立刻去写论文。那怎么才能养成立刻行动的习惯呢？
我们还是得回到习惯。首先，你需要保证自己不被干扰或打断，不能有拖延的信号产生。目前来说，手机消息是最大的威胁，关闭网络和远离自己是最好的办法。其次，对于信号的反映需要有意识地往正向方向引导，要马上去做，而不是等会儿，也不是无所谓的态度。再次，你需要一个新的奖励来代替拖延的快感，有时候一个小小的自我称赞就帮助你抵制拖延的快乐，帅气的和漂亮的人行动力都超强。最后。你需要一个坚定的信念，新习惯的建立没有那么容易，信念坚定才能让你坚持下去，不会被工作压力赶回舒适区。
坚定信念有2个小窍门：一、建立不拖延朋友圈，与不拖延的人交朋友；二、想象理想中的自己，不断拿现在的自己与理想中的自己做对比，有差距就会有动力。希望我们都不拖延，成为理想中的那个自己。
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