《微习惯》内容概括
作者斯蒂夫·盖斯是一个天生的懒虫，为改变自己的人生，尝试过很多种习惯养成策略。在摸索过程中，发现了通过微习惯彻底改变自己的人生经历，并且不断总结，写出了《微习惯-简单到不可能失败的自我管理法则》的畅销作品。
本书从提出微习惯是什么开始，然后剖析大脑的工作原理，从而对我们常用的动力策略进行了综合分析，提出意志力策略才是更合适更长久的激励策略。后面对微习惯策略和独特之处进行了阐述，最后才提出养成微习惯彻底改变人生的天龙八步法以及八大规则。
长沙YAO点评
1.结构清晰，逻辑严密
我阅读过数百本书，惊喜地发现本书居然有《本书结构》章节，在里面作者介绍了每一章的大致内容和要点，非常难得，体现了作者非常严谨的写作风格。通过阅读这2页读者基本清晰整个书的大致内容和脉络。值得所有作者学习！
作者先通过定义什么是微习惯，然后介绍自己从一个懒虫怎么通过运用微习惯彻底改变自己的人生，这个微习惯就是作者推崇的每天挑战1个俯卧撑，很自然地吸引读者往后续阅读。读者会很惊讶，为什么这么简单的每天1个俯卧撑会有这么惊人的效果？
紧接着作者介绍大脑的工作原理，用科学依据阐述大脑的前额皮层和基底神经节截然不同的作用，从而推理微习惯的养成跟大脑这个底层物质密切相关，整个推理逻辑严密，令人信服。又从大脑的前额皮层和基底神经节之间的关系转到动力与意志力的关系，提出通过意志力来实现微习惯更可靠，因为意志力可以被不断强化能够通过计划严格执行。
书过了将近一半，才开始阐述微习惯的策略以及提出微习惯的独特之处，为最精彩的后两章《彻底改变只需八步》《微习惯策略的八大原则》做最后的铺垫。
这样的写作手法能够强烈吸引读者，勾引读者一章一章不断往后阅读，最后达到高潮。我开始就是不断被吸引，快速阅读了一遍，然后又重新开始反复精读，越发感觉到本书结构之清晰，逻辑之严密，如行文流水，赏心悦目，酣畅淋漓。读者不会再怀疑不再惊讶，通过简单的每天1个俯卧撑每天写50字等微习惯自然而然会达到惊人的改变效果。
2.科学论证
按照唯物主义的科学观点，意识不会凭空出现，物质决定意识。作者通过科学研究案例如莱尔米特额页功能受损或者有障碍功能的人群实验说明：大脑的前额皮层是对抗自动行为的防御武器，属于决策部分，需要消耗大量精力（也就是意志力），而基底神经节的自动重复功能很强大，效率很高而且节省精力（也就是意志力）。
在动力和意志力的阐述中，通过“热情递减法则”证明动力策略不可靠，因为它以人的感受为基础，而人的感受容易改变且无法预测，说明动力策略无法持续从而导致失败的根本原因。鲍迈斯特的胡萝卜与巧克力实验论证了意志力的工作原理，说明意志力则很可靠，意志力可以被强化能够通过计划严格执行。
在微习惯策略中则结合目前流行理论“舒适区”理论来说明微习惯就可以一点一点不断扩充舒适区，并不需要太多的意志力就容易实现；最精彩的理论依据是牛顿第一运动定律：1.除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态（一旦迈出了微习惯的第一步，就由静止状态变为运动状态了，而这个外力作用就是一个小小的俯卧撑而已）2.除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体速度不会改变（一旦微习惯开始，就很难停止下来，保持运动惯性的难度不大）。
这样的理论依据和案例引用，几乎在每一个章节都有不少，这是欧美作者最为擅长的写作手法，也是中国作者需要借鉴的，这样一来，显得很有科学依据，又有具体案例分析作为证明，自然令人信服。
3.书中金句
生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。
4.遗憾的地方
作者只是说明自己运用微习惯彻底改变了自己的人生，但是缺少更多的案例。建议再增加一章进行说明，这样更有说服力，尤其是普通人如何通过微习惯的锻炼逐渐如何改变自己，走向自信、幸福和成功的人生。
RIA拆为己用
1.Interpretation
微习惯不在乎起点有多低，而是通过先培养习惯，让大脑基底神经节接受这样的习惯，然后慢慢强化，将微习惯培养得更强、目标自然就更高。
开始执行前一定不要讲目标定太高，只有这样，才不会轻易被打败，因为微小的习惯已经微小到不能失败和执行的地步，小到不可思议的的一小步，才能更好坚持下去。
一定要充分相信微习惯的力量，严格按照天龙八步法去执行，不要怀疑、不要胆怯。这也就是信念和信仰的力量。
用我们常见的说法概括本书，那就是“一天一点进步”，也就是作者最后的画龙点睛--“星星之火，可以燎原”。
用物理定理可以理解为微加速度，随着微习惯的成效慢慢凸显，随着时间的移动，个人养成的微习惯会越来越多，微习惯带来的超额回报也就越来越多，自我改变也就越来越快。
《道德经》云：天下难事必作于易,天下大事必作于细。将一件巨大的工作或者项目分解到子项目，将子项目分解到具体的责任人，责任人确定具体的标准动作和细则。同样的道理，一个良好的习惯养成，需要分解为细小的微习惯和微步骤，坚持下去，大事难事将不是大事难事，而是一件件细小的完全可以操作执行的容易的事情。
2.Appropriation
A1
这么大的人了，除了吃喝拉撒睡和给手机充电，似乎没有养成和坚持什么好习惯啊？细思恐极！
曾经多次给自己制定一年的计划，包括健身、读书、理财、工作、旅行等，几乎没有坚持多久就放弃了，或者不了了之。原因分析：自律没有养成，计划和设想太多，同时缺少强烈的欲望，逼迫自己去坚持。
去年好不容易下定决心买了一本《爱上跑步的13周》，按照里面的计划坚持了3个多月，完成了10km的突破，后面因为天气一冷就无疾而终，没有再坚持。分析原因：对于跑步的要求太高，目标10km可能不太适合我；每周跑步没有固定时间，跑步效果也没有很明显；完成目标后又没有好好犒劳奖励自己；天气一冷，虽然在买了跑步机，在家里跑步又感冒了一二次，就更加不想跑了。
曾经为扎克伯克一年一个计划的微信文章而感动，想要改变自己，最终只是想想而已，聊天说说而已。原因分析：没有明确的目标和强烈的动机。
A2
根据目前自己的现实情况和发展目标制定微习惯和作业计划
工作微习惯
A.每天早晨上班：收看OA邮箱和公文情况，确定今天三件重要事情。
B.每周一会议：召集光网提升质量核心成员沟通上周工作完成情况，确定本周工作计划等，准备周二的周例会。
C.每月工作总结：收看相关工作总结，自己也做一个工作总结和反思。
将这些内容记录在办公桌上，提醒自己执行。
锻炼微习惯
A.每天早睡，闹钟定晚上11:00；每天早起，闹钟定6:10。养成良好的作息时间。
B.晨起锻炼：俯卧撑5个，深蹲5个。微量开始，超额完成，以5个1组，不断提升到20-30-40-50截止。
C.走路上班：每周不低于3次。在行走中思考，在行走中听喜马拉雅。
阅读写作微习惯
A.每天阅读2页。早起后和睡觉前阅读。
B.每周坚持写2篇文章，1篇区块链，1篇其他文章。7.14.21.28号提交007作业和文章评论。
投资理财微习惯
A.每月2号汇总理财情况。
B.每周日晚上定投区块链。
结合小孩教育和学习情况
A.每周寻找小孩学习和成长过程中的微小进步进行针对性表扬。
B.培养小孩养成微习惯，培养每周自己制定学习计划，落实学习计划完成情况，多鼓励多表扬，然后复盘。
C.每周带领小孩做一个指定的家务，洗碗、拖地、做一个菜等选一个。
D.每周六晚上召开家庭会议，相互交流工作、学习、思想等情况。时间10-20分钟。
辅助工作：有道云。
制作微习惯表格，每天、每周、每月打钩并注明完成情况。阶段性微习惯目标完成后给自己和小孩以激励。
八九不离十，成长在坚持！
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