2020.5.16号终于完成了人生42.195km的首场全程马拉松。历时5小时8分钟。
42.195一个充满魔力的数字
印象很深刻，第一次近距离接触马拉松，是17年在南大复习考研的时候，那年南昌马拉松恰好将校园作为赛道的一部分，让我第一次近距离接触到了这项运动。印象最深刻的是当时看到居然有人坐着轮椅在跑马拉松，这让我感到震惊，这到底是一项什么样的运动如此充满魔力，也让我对这项运动充满了敬意。于是，跑一次马拉松便列上了我的人生目标清单，像其他目标一样遥不可及。
整个人都不好了
本以为这也会和其他诸多人生目标一样，埋没在时间的长河里，悄无声息。但非常巧的是18年阴差阳错的考上了南开，正好碰上南开大学百年校庆(真是三生有幸)，学校组织了一序列活动。其中就包括百年南开马拉松赛。2019年3月20日，鬼使神差的报了名，报名时犹豫了很久，因为当时已经很久没跑过步了，估计也就撑个2-3公里就能喘成重症哮喘了。当时为了鼓励自己，就想着跑不下来就算了，体验一下吧，但其实内心还是很害怕丢人的。最终还是怀着忐忑的心硬着头皮报上了名。当时还发了个朋友圈调侃，结果下面一片劝退（歇歇吧您勒，得了吧，作死啥的，哈哈哈）。
念念不忘，必有回响
就这样在报名当天开始了练习。第一天跑了2公里就不行了，但内心斗志昂扬，每天进步一点点嘛，毕竟距离比赛还有那么久。接着第2天，我把目标定在了2.5km，一点一点加嘛，结果第二天状态挺好，一口气跑了3公里，这极大的促进了我的信心。以至于对自己能力估计不足，直接把当初循序渐进的嘱咐抛掷脑后，在第4天的时候，一上来就发力，结果用力过猛，到两公里的时候左腿就开始疼痛，但当时定了5公里的目标，于是就不断用各种鸡汤欺骗大脑，不要停下来坚持跑下去，就这样忍痛瘸着腿坚持跑了4.6公里，后面实在是不行了，走路已经很费劲了。
就这样瘸着腿带着还算兴奋的小心情去冲了个澡，美美的计划着明天的下一个目标。然而当天晚上就发觉越来越不对劲，腿疼一直没缓解，第二天走路已经瘸的很明显了，当天下班后就扫了个核磁。很明显的，左侧胫骨平台骨髓水肿，内侧半月板Ⅱ度损伤，周围软组织水肿，而且还意外的发现右侧腘窝惊现一个短径约1.5cm的哑铃型囊肿，当时就呵呵哒。突然就陷入了绝望，这样的情况肯定不能继续训练，肯定参加不了比赛了。隔天腿疼依然没有缓解，然后去了校医院让给看看，结果其建议去医院，需要治疗。当然，我没有听他的，毕竟还是懂些医学知识的。就这样瘸腿了一周，也停止训练一周。后面就慢慢好了，然后重新开始练习，这次充分汲取教训，坚持循序渐进原则，慢慢加量、加速。后面就很顺利了，虽然腿疼问题一直存在，但控制在不受伤的范围内。到了4.21日，参加了人生第一次的马拉松。因为是校友赛，所以人也不多，2000人左右，但内心还是很激动的。
百年南开全球校友马拉松赛
有了这次的成功，信心大受鼓舞。虽然当时的计划是体验一下就可以了，但后面就无法自拔，隔三差五的会去体育场跑上几圈，同时也开始看一些大神的帖子，包括运动装备，跑姿，核心训练之类的。因为没有的新的目标，所以训练没有当时那么积极。后面觉得该给自己找个新目标刺激刺激了，就开始关注国内的马拉松赛事。但因为学校、医院还要做实验等各种事，完全找不到时间去太远的地方参加比赛，最后选择了一个比较近的太原国际马拉松，可以利用周末去一趟。幸运的是，第一次报名便成功中签了。时间定在9月8号。因此，我也开始了新一轮的训练，这一过程中也很不容易，跑量到了15公里，左腿就开始疼痛，到后来右腿也开始疼痛。好在有了第一次的经验，这次只要察觉到疼痛比较严重时，便果断停下来休息，坚持可以受伤但不能不可逆损伤原则。还有比较麻烦的是，当时白天要上班，晚上要做实验，所以每天都很忙，所以几乎没有大量时间用来训练。所以经常是晚上9点多忙完，然后穿上衣服跑一会儿，经常跑到半夜11点多近12点，也是很孤独。
2019太原国际马拉松赛
好在一切比较顺利，9月8号很顺利的完成了第一次国际马拉松赛，这次赛事规模人数3万多，场面极其壮观，但因为属于菜鸟级别，被分到了E区，什么概念，也就是我前面还有ABCD四个区，直观点就是我从开跑鸣枪到起点就花了近10分钟，前面后面全是人头，根本跑不起来，前两公里基本靠走。当天太阳的情绪似乎也受到影响，表现得异常兴奋，跑完后感觉脱了一层皮，皮肤直接两个色度。最后还不错以220的成绩完成了人生第一次国际半程马拉松。
在这里要特别感谢一下璐璐师姐的热情款待！
赛后
从此，跑步就正式融入了我的生活。从太原回来后，又再一次的失去了目标，消极了大半个月。重新开始定下了新的目标，参加一次全程马拉松，挑战一下42.195这个神奇的数字。毕竟21.0975所得到的体验和42.195是无法比拟的，牛逼也不好吹。
随后42.195公里的全马成为了我的新目标。然而，全马的备战和半马完全不一样。有人说跑半马的成绩乘以2再加上30分钟左右就差不多是全马的成绩了，瞎扯，跑半马和全马完全不是一个概念。42.195公里实在是一个遥远的距离，而且过程中就发现到24公里附近就会遇到一个很大的瓶颈，体力和腿的支撑，皮肤的摩擦，都接近一个阈值。精神压力也会处于一个奔溃的边缘，尤其是刚练的时候。这也是大家常说的撞墙期，到35公里处还会有一个撞墙期。所以持续了好几个月，我的距离都在20多公里打转。后面也在寻求突破，于是看一些经验贴，然后开始练习核心力量，所以很多人以为跑步只要多跑就完事了，其实不对。当你要突破自己极限值的时候，就需要提升全身力量，协调运作，包括下肢的核心训练、乳酸阈值、全身关节训练、正确的跑姿、步频以及呼吸等，只有全面提升，才能跑的更远更稳更快。其中最重要的就是下肢的核心训练，这是非常重要的，下肢力量不够不但跑不远，而且跑步过程中还容易受伤。下肢核心训练建议可以跟着keep软件上的课程针对性的训练。
Keep软件上的一些训练课程
然后要突破瓶颈还有一点非常的重要，就是下肢的乳酸阈，我在经过一段时间的下肢核心练习之后，确实跑量上来了，但还是突破不明显。所以就开始练习提升乳酸阈。提高乳酸阈，很多人推荐的是间歇跑，也就是快速冲击跑一段（一般1公里左右），然后休息30s，再接着冲击跑，连续12次。这种方法我试过了，真的很难坚持，冲击间歇跑实在太累了，不容易坚持，而且我感觉效果不佳。我自己意外发现的一种提高乳酸阈的方法是，爬楼。这是因为有一次下雨，然后又特别想跑步，于是突发奇想跑楼梯，那次我总共19层的楼，爬了12个来回，总距离是6公里。
跑楼可以有效提高乳酸阈
第二天就发现双腿酸痛的不行，所以建议大家跑完之后一定要做肌肉放松，条件允许可以用用筋膜枪，没有的话用手按摩也可以，多做几次。然后休息了一两天，后面就发现，跑个半马完全毫无压力，腿没有明显的酸疼了，基本休息一两天就可以缓解了。然后就开始加跑量了，隔了几天计划是跑个半马，结果发现跑完还有余力，所以接着跑，就想看看最远能跑多远，结果那天跑了32公里，历时3h30m，这是跑的最远的一次，但其实我感觉还没到身体的极限，但汲取教训，本着循序渐进的原则，没敢一次加量太多，于是准备他日再战42.195。
第一次32km
因为疫情被迫在家待了4个多月，所以时间比较多，这也对我的训练起到了非常大的作用。上次跑完32Km虽然感觉还没有到达极限，但其实对我的损伤还是很大的，双脚都磨出了多发大小不等的水泡，那是真疼啊。其实跑步的时候也很疼，但只要不停下来，一直跑这种疼就会慢慢适应，跑着跑着就不疼了，所以我也建议大家不要身体有一点点疼痛就马上停下来，这样是很难提高的。但注意实在忍受不了就一定要及时停下来，尤其是那种没有经过长期训练，心血来潮一上来就想突破极限的同志们，千万不要得不偿失，多关注身体。但其实当跑完停下来的那一刻，所有积攒的疼痛全会一拥而上，这感觉酸爽极了。
说实话挑战全马真的很需要勇气和毅力，尤其是独自一个人跑的时候。再加上我又是个拖延症重度患者，所以我的这个42195计划真是一拖再拖，终于在2020.5.16距上次32k后的两个月，我毫无准备的开始了42195，其实刚跑的时候并没有计划跑全程的，因为我没有做任何准备，只是常规的一次晨跑，早饭都没吃。其实很多事情都是这样边走边看的，有时候你精心准备去做一件事，往往会在过程中遇到各种问题，最后反而半途而废。跑到10几公里的时候，身体就已经发出不适的信号了，但当时想着最起码得跑个半马吧，就坚持了一会儿，到20km左右得时候就发现身体好像慢慢适应了，没那么疼了，那就再坚持一下吧，看看能不能突破32Km的记录，但到27、8km的时候全身体力有点跟不上，几位脚趾兄弟也传来很明显的刺痛感，能明显的感觉到髋关节膝关节里灼热感以及积液的摩擦感，这时太阳也跟着作祟。于是便停下来休息了一会儿，喝了两瓶奶补充点体力，贴上了足贴，希望减少点摩擦。然后带着疲惫和疼痛以及期待重新上路了，后半程就跑的很慢了，基本配速都在6-7min，但当超越32km的时候我的信心暴增，我觉得机会来了，42195可能在这个没什么特别的日子要实现了，我期待了这么多年的42195。所以接下来的10km，虽然身体已经到了极限，但好在精神十足，所以依旧在坚持着。当跑完最后一公里的时候，已经快到中午1点了，当keep软件小姐姐传来"您已经达到全程马拉松的距离，用时....."瞬间解脱了。但其实也没有想象的那么兴奋，反而是有那么点失落，可能当时所有的情绪都集中在奔溃的身体上吧。
场面惨不忍睹
至此，历时一年。终于完成了我的马拉松梦。这也是我非常值得骄傲的事情吧，终于做成功了一件事。
Keep给发的奖牌
当然，这不是结束；而是，一个新的开始。
这一年的收获
最后，引用张雪峰老师的一句话结尾吧！
人活着就是为了去体验那些不曾体验过的美好啊！
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