有时候，我全身都感到疼痛和痛苦，但是无论我如何伸展或按摩，我都无法放松，甚至在自我按摩后也会感到酸痛...
为什么拉伸后仍然感到紧绷？由于每个肌肉，筋膜，肌腱和其他组织在不同的情况下都需要不同的治疗方法，因此应首先加以区别，然后才能有效地缓解自己。
以下是将常见的临床问题简单地分为四类，以便我们可以轻松地区分应通过哪种方法解决哪种类型的问题，以确保使用正确的药物：
僵硬（压迫，长时间缺乏活动）
这种类型的问题最常见于大腿肌肉（（绳肌），背部肌肉和颈部两侧。感觉很难移动，但不会引起疼痛。它或多或少地伴随着一点点酸，如果您稍稍移动一点，它会更舒适。此时，肌肉筋膜会感觉无弹性，硬硬，就像触摸一块干肉或冷冻肉一样。
僵硬的肌肉不需要按摩或拉伸，而是需要更多规律的活动或空闲时间来保持肌肉弹性并增加循环。因此，久坐的上班族建议多喝水，上厕所，并趁机四处走动。
密封性（短缩型）
这类问题最常发生在胸肌，颈后肌，大腿前肌（股四头肌）和腰部肌肉。由于长时间保持不良姿势，过度使用，不当输出和反复受伤等因素，特定的肌肉群/筋膜缩短了。有时没有明显的酸痛，但会影响机芯的平稳性和活动性。
肌肉/筋膜紧绷的感觉就像是通过厚衣服触摸肉，然后更小心地触摸它，您可能会触摸到像肉条这样的多个组织，当它们被压时可能会很痛甚至酸痛。它会传播到身体的其他部位。
一般来说，这种情况适合于按摩，伸展运动，并且训练也是非常必要的（动态伸展，偏心控制训练适合这些组织）。找到肉条的中点，您可以尝试：
1.在可接受的酸痛范围内直接按压15-30秒。
2.将肉条水平铲起，停留15-30秒。
如果您可以成功放松紧绷和缩短的肌肉筋膜，则肉条会收缩或变软；如果失败，则可能是您感觉到另一种类型的有问题的组织紧密（伸长）类型。
拉紧（拉长）
这两个问题通常发生在肩骨内侧肌肉，背部肌肉，臀肌，大腿后部肌肉群（ham绳肌），小腿前侧等，并且通常与缩短的肌肉群成对出现。一对敌人。如果有起酥油，则必须有一个拉长的酒，就像刻度尺的两端一样。拉长的肌肉会使您一直感到紧绷和伸展，并且您将无法放松。它可能伴有持续的酸痛，当您保持某种姿势时会感到更严重。
通常，这种有问题的肌肉/筋膜的质地感觉就像橡皮筋被紧紧地拉开了。它可能对触摸敏感，或者在轻轻按下时会感到不适，并且紧绷的区域很难放松。但也有可能找到类似于肉条的组织。
通常，先尝试放松缩短的组织，然后再回去看看延长的组织是否没有那么紧和酸痛。如果问题仍然存在，可以尝试：
1.将细长的组织放在相对较短的位置，并保持3分钟。
2.找到隐藏的肉条，加压，停留15-30秒。如果成功，则紧绷和酸痛的感觉将逐渐降低。永远不要再伸展！
应变/挫伤/扭伤（有伤口）
这种问题属于外力造成的损坏，可能会造成伤口。如果您不动或移动，尤其是被压迫或拉动时，可能会造成伤害。疼痛的部位会感觉柔软，像坑洼或腐烂的水果。感觉水汪汪，略有肿胀，如果不施加压力，您会感到不舒服。
这时，不要按压柔软的区域，而要处理伤口周围的区域，适当地放松周围的张力，减轻疼痛并促进血液循环。如果继续在柔软的区域上按压，摩擦和拉伸，则可能导致伤口进一步恶化。
一般来说，完全愈合此类伤口大约需要4-6周。急性期过后，尝试在不会引起过多疼痛的强度下移动。不要保持一动不动！
实际的临床症状往往是合并的（例如神经紧张引起的紧张），在开始治疗之前我们需要考虑更多，以便具有最佳的治疗效果。以上自我检查方法和治疗方法仅供参考，但可以帮助您自行解决一些身体不适。
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