孩子长高注意事项

️目前，家长对孩子的身高越来越重视，从医学上来说，想要孩子长得高，在孩子进入青春期以前，三个年龄段很重要。

第一次，４周岁时。主要４周岁是排除孩子有无影响长高的先天性疾病，以便尽早治疗。判定儿童矮小有一条黄金分界线，那就是４岁。４岁左右，人体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，这些条件对今后的生长发育都起着决定性作用。

第二次男孩八九岁时，女孩七八岁时，也就是赶在性发育前，判断孩子生长发育是否正常，生理年龄与生活年龄是否相符，有无性早熟迹象。

第三次，十二三岁时，主要目的是为了看孩子的生长发育情况，也可以进行最终身高的预测。孩子年龄越小，骨骺的软骨层增生及分化越活跃，生长的潜力及空间越大。家长千万不要等到孩子发育后期如１５—１８岁时再治疗，此时骨骺接近闭合，生长潜力很小。​​​​

儿童长高摄食均衡最重要

儿童长高是一个综合性的因素。除了遗传、环境等因素外，饮食、睡眠以及运动都非常重要，如果孩子出现一些性早熟的倾向，最好能够提前干预。

医生建议，父母不要盲目给孩子食用蜂王浆、花粉之类的保健品和食品，保证孩子三餐摄食均衡才是正确方法。其次，在日常生活饮食上，家长应该管好菜篮子，避免让孩子吃鸡、鸭、鹅的脖子，牛鞭、牛睾丸之类的动物性器也不能吃太多。另外，不合时节的蔬菜和水果也应避免让孩子食用。​​​

睡前应避免吃的食物

含糖量高的食品

睡前不要给孩子吃糖果或是很甜的面包、蛋糕，这类食品虽然容易填饱肚子，味道也好，但对于孩子来说，短时间内摄入大量糖分容易导致兴奋，影响睡眠质量。此外，这些食物还有让孩子发胖，产生龋齿的隐患。

油炸食品

多数孩子对薯片、炸鸡等油炸食品毫无抵抗力，再加上这些食品食用方便，不少家长贪图方便，并不会阻止孩子睡前用这些零食充饥。其实这些食品会产生富余的热量，对孩子的成长毫无益处，应尽量避免食用。​​​​

吃夜宵影响睡眠，不利GH分泌

睡前给孩子吃东西，对他们的身高发育并没有好处，反而还会影响其正常的发育。所以，并不建议家长给孩子吃夜宵。专家介绍，影响孩子长高的最重要因素是生长激素的分泌，而生长激素在夜间的分泌量是白天的数倍，尤其是在孩子进入深度睡眠的时候，分泌量将达到顶峰。而睡前进食，会导致胃蠕动的时间延长，孩子无法尽快地进入深度睡眠，从而影响生长激素的分泌，反而影响长个子。

此外，孩子若在睡前进食，会加重消化系统的负担，容易引起消化不良。专家还指出，由于人体在夜间的新陈代谢能力较弱，吃进去的东西通常很难代谢掉，富余的营养会堆积在体内，久而久之就形成了脂肪，孩子容易得肥胖症，这样对生长发育就更没有好处了。​​​​​

若要加餐，请在睡前2h进行

针对运动量大、夜间学习时间较长的孩子，适当的加餐也并非一定要杜绝，但是得有所讲究。

专家建议，家长可以将晚餐时间提前，并控制孩子的进食量，且加餐最好在睡前2小时前进行。例如，6点半吃完了晚餐，孩子要学习到11点左右，那家长可以在9点时为孩子提供一些清淡的加餐食品，如红豆粥、桂圆粥、脱脂奶等，而且要控制食量，不要鼓励孩子吃得肚子胀鼓鼓的。总之，睡前加餐若不可避免，应遵循清淡、少量、尽早的原则，尽量减轻肠胃夜间的消化负担，以免影响睡眠和长高。

对此，专家提醒家长，所谓晚上加餐能帮孩子长高，指的是孩子的生长发育需要有足够的营养，但人的吸收有限，并不是吃越多越好，只要一日三餐的营养均衡充足，一般来说，孩子是不需要靠夜间加餐来增进身高发育的。​

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