第266本《夜脑》-听书笔记

作者: 程潇璇 | 来源:发表于2021-03-29 20:57 被阅读0次

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《夜脑》读书笔记

书名：《夜脑》

作者：理查德.怀斯曼

进度：266本

《夜脑》

内容分享：

一、一个完整的睡眠周期分几个阶段，每个阶段的功能是什么。

第一阶段叫入睡期

第二阶段浅睡期

第三阶段熟睡期

第四阶段沉睡期

第五个阶段快速眼动期

二、针对睡得好和睡得有效率这两个需求，讲讲我们具体可以怎么做。

本书作者认为，我们的大脑在睡觉的时候会自动学习。其实，在夜晚学习这件事上，睡眠起到的作用是存储性的。他说的自动学习，是说你在睡觉的时候，你的大脑会把你在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成你的认知结构。所以说，如果你希望提高大脑的学习水平，可以试着延长晚上睡觉的时间，增加一个睡眠周期。

三、介绍书里的一些助眠小窍门。

在白天进行适量运动，有助于提高睡眠质量。

每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或者90分钟的剧烈运动。

定闹钟的时间也很有讲究。

保证周围的环境适合睡觉。