走出自我认知的黑箱

《走出自我认知的黑箱》

周小宽

18个笔记

  最终章 学会给自己的心灵疗伤

>> 请对照这份清单来爱自己

>> ［1］

在照顾他人的情绪之前，

先照顾自己的情绪。

你不是在蓄意伤害他人，你只是在保护你自己。

［2］

有一种能力，

是一种和求生技能一样重要的能力，

那就是为自己辩解的能力。

［3］

一点时间都不浪费，

一个错误都没有，

每件事都成功，

每个目标都达成，

并不会让我们更爱这个世界。

因为你扼杀了自己的生命力。

生命力，就是不那么现实，就是可以犯错。

因为，可以不对，才是自由。

［4］

人性的本能所能产生的杀伤力

远超你的想象。

面对真实世界，

“丛林法则”比很多道理

更适用于我们的人生。

［5］

你对自己都不慈悲，又如何对别人慈悲？

对得起自己的人，

才有对他人真正宽容的能力。

［6］

虽然你不一定能改变

他人对你不恰当的对待，

但即便改变不了，你还是需要去表达。

表达你的立场，

抒发你的情绪，

让你的感受

理直气壮地呈现出来。

>> ［7］

一个真诚的肯定，能够生出巨大的力量。

学会自我表扬，

将表扬自己的门槛降低。

如果你找不出自己身上值得表扬的地方，

那么你的门槛还是太高了。

［8］

带有理解的倾听，

就是最好的疗愈。

所以，你今天倾听和理解你自己了吗？

［9］

自由，

从来就不是指“做一件结果好的事情”，

而是指，做自己喜欢的事情，无论结局如何。

如果你从来不曾随心所欲，

如果你只能做对结果有益处的事情，

那么你就从来不曾自由过。

［10］

你是不是被自己“今天什么也没干”吓了一跳？

那就告诉自己，我明天也可以什么都不干。

生命全部都是自己的，

为什么不能拿一些时间来浪费呢？

>> ［11］

如果你只做正确的事情，

那么你就活成了标准本身，

而当你会干一些傻事，会出一些状况，

你才是一个人了。

当你不是标准，也不是目标时，

你才是你自己了。

［12］

重点不是你怎样才能成为一个更完美的你，

而是，你永远都不可能成为一个完美的你，

你，能否接受这样一个不完美的自己呢？

这种接受，就是对自己的爱了。

［13］

当你能量耗竭、无法前进的时候，

你的第一个想法总是自责，

不，你要允许自己表达累。

你要允许自己做不到。

无力，并不是一种羞耻。

它是一种真实。

［14］

活得很努力，却并不快乐的人，

很难停止对自己的要求，

因为，怕。

别的人，也许活着就好，

而你，却要让自己配得上，活着。

>> ［15］

如果在你内心深处的故事里，

你是一个受人恩惠，

要拿自己去报恩的人，

并且这个恩情深重如山，一辈子都报不完，

那么这个故事一定是个假故事。

真实的故事，一定不是那样的。

［16］

如果你能像盼望快乐一样，接受不快乐，

如果你能像盼望完美一样，接受不完美，

那么你就能接受，

在你身上存在的负面的事情、负面的情绪、负面的表现。

这样你才能拥抱完整的自己，

而不是永远都在拒绝那一部分负面的自己。

［17］

你的价值体现在你这个存在里，

而不是你做的事情里。

你不需要用你做的事情，

不断对别人去证明你的价值。

［18］

想活得自由，就要建立一个属于自己的规则，

别被任何人的规则绑架，

这是活出自我的关键。

［19］

你永远都有选择权的。

你可以选择犯错，

可以选择认输，

也可以选择放弃。

如果可以这样的话，

你是不是会觉得你面前的路宽了很多？

［20］

要想赢得公平，就要去面对冲突。

接得住别人的不认同，

你才有回击的能力。

>> ［21］

不爽全世界的你，

其实是在不爽自己。

你攻击世界、挑衅世界来攻击你，

其实是为了惩罚内心有冲突的自己。

［22］

内心存在冲突，想做好人又想干坏事，

这就是一种常态。

别为自己的想法自责。

尊重自己所有的想法和感受，观察想法背后的原因，

这就是找到自己的方法。

［23］

你离自己的感受越近，

你就能获得越多能量，

你的状态就会越好。

［24］

潜意识里面，我们都会有恨和攻击。

即使面对最亲密的人。

只有纯净的爱，而完全不会有恨，那是神。

要允许自己，对爱的人，

也会有恨意和攻击。

［25］

你需要的不是一个关系，

而是一个能允许你表达、能看见你感受的关系。

如果关系里面没有这两样，

那么关系对你而言就是一种能量的耗竭。

［26］

我们每一个人都是这个世界上的一个普通人，

为什么要把对自己的要求定得那么高？

难道，证明自己绝对优秀、特别了不起就可以永生了吗？

>> ［27］

对自己好，不仅仅是体现在买一点贵的东西给自己，

还体现在，

你拥有能够包容自己犯错，

甚至一错再错的能力。

［28］

与其说，我需要一个爱人，

不如说，我需要一个可以给我想象空间的人，

在那个空间里，我是一个值得被爱的人。

所以，一直用否定和挑剔的眼光来对待这个空间的爱人，

还叫“爱人”吗？

［29］

要想活得好，就需要学会接受丧失。

而不是一直竭尽全力去避免丧失。

学会与丧失共存。

才是人类生存的法则。

［30］

只有让自己舒服了，你才能让别人舒服。

不与自己为敌，

也就不再与世界为敌。

>> 自我疗愈的三十个真相

>> ［1］

你需要在内心找一个空间装下那个你认为的“不够好的、旧的自己”。

接受它的存在，

我们才能在这种接受中，

不再消耗能量去抵抗、去谴责、去逃避。

我们才能在平静中轻装前行，

去塑造一个新的自己。

［2］

感情的输赢，

不是你最终有没有赢得他，

而是你有没有，

活成一个不带遗憾的自己。

［3］

一个有自己的价值观，

可以活在自己的价值观里，

不被他人的行为影响和动摇自己信念的人，

就是幸福的人。

［4］

关键不是改变他人，

而是我们应该在这样一个世界如何活着。

如何安放自己的位置，

如何定义自己，

如何坚守自己内心的信念。

［5］

成为一个怎样的人，

这句话指的不是在他人眼里，你是怎样的你，

而是在你自己的内心里，你相信你是一个怎样的人。

在一个你控制不了的世界里，

过得幸福、获得解脱的真正方式，

是和自己达成一致。

［6］

做别人的“情绪旁观者”，

而不是“拯救者”，

不要动不动就将别人的情绪承担在自己的身上。

>> ［7］

如果关系里连关于感受的对话都没有，

这样的关系能满足什么人？

也许只能满足“被物化”“去心灵”的人。

［8］

不要总是把事情，放在你和另一个人之间。

而是可以让感受、情绪、体验

在你和另一个人之间流动起来。

给感受一个可以流动的时间和空间。

［9］

小孩子其实什么都懂，

他的潜意识就像海绵，

在捕捉所在环境里细枝末节、秘而不宣的一切，

融刻进自己的潜意识里，

形成了人格，形成了模式。

［10］

我们习惯把感受包装在事情里面。

总是谈事情，不谈感受。

［11］

情绪，需要被处理，

我不是在找一个人处理我的事情，

而是一直在找一个人，处理我的情绪。

［12］

不同的人之间，

就是不同的潜意识在交流，

潜意识会产生各种不同的化学反应。

彼此之间产生的爱，和彼此付出行动的反应，

也会因此而有大不同。

［13］

自卑的人常常是这样的，

先有了“我不够好”这种潜意识里先入为主的判断，

然后再去搜集自己不如别人的证据。

>> ［14］

由于人性的关系，

在这个世界里，爱本来就不是绝对和纯粹的。

既不是100%的纯度，也无法永恒，它会随很多条件改变。

［15］

在觉得自己不够被爱之前，

要搞清楚的是，

你去索爱的那个人，他具备多少给出爱的能力。

爱的多少，不是你努力要就有，也不是他努力给就有。

每个人都有自己的极限。

［16］

或许，他以在你看来匪夷所思的方式来对待你，

那就是他在这段感情甚至所有感情中的极致，

对于不够好的爱的回应，你有权利选择离开。

［17］

我们为什么会如此孤独？

因为无论拥有多少物质，站在什么位置，

你最需要的还是

你的心有人可以看见和交流。

［18］

一定要问一个只有一百元的人借一千元，

一定要在一个没有“爱”这种能力的人身上不断挖掘你被爱的证据，

除了让自己越来越痛苦失望，不会有任何收获。

不要把你的自我，建立在对方支付不起的爱上。

［19］

在保护你的身体健康、让财富增值、养育后代的同时，

也要保护自己的灵魂，

关注自己的感受，

别让心灵枯竭。

［20］

很多人，

根本没有在关系里处理感受、表达感受、接纳感受的技能，

那是因为，

在原生家庭里，在他成长的最初，

他的感受，就没有被人好好地对待过。

>> ［21］

我们在关系中寻找的，

其实，是一个处理我们情绪的转换器，

谁拥有这样的转换功能，

谁就能更多地带给对方幸福。

愿我们，都拥有提供“情绪价值”的能力。

［22］

最不幸的事情，不是你得到的爱相比他人更少，

而是你因此判定，

自己是一个不值得被爱的灵魂。

［23］

我们虽然活在关系里，却不能为关系而活。

我们虽然如此地渴望爱，但我们也不能只为得到爱而活。

我们要建立自我，为自我而活。

既不为关系，也不为爱。

［24］

在爱情面前，

诚实地表达自己，

远比姿态重要。

［25］

感情中把自己保护得太好的人，最后还是会伤了自己。

这好像是个悖论，但它却很真实，

因为你也许会在余下漫长的时间里，

怪自己在这段感情里，

没有尽力。

［26］

一个人，

如果没有看清和觉察自己本身的脆弱，

没有看清自己转化负面能量的系统其实作用微弱，

还在关系中，不断掏空自己，去为他人提供正面能量，

而不进行自我滋养和补给，那么结果是危险的。

>> ［27］

有的人，会有一种本领，去掏空他人、控制他人、绑架他人，

以爱之名、以付出之名、以牺牲之名。

他们的本能深谙此道，根本不需要刻意筹划。

就像婴儿吸吮母乳，是一种与生俱来的能力，也是一种停不下来的需求。

［28］

我们之所以习惯于在一种自我责备和攻击的状态中去努力，

是因为我们小时候就是常常在“被责备和攻击”，

而非“被鼓励和支持”的状态中去努力。

［29］

带着“我不够好”的内心标签去努力，

你的努力，往往事倍功半。

负面思维、消极暗示，

那些你没有觉察的潜意识模式，

不只是拖住了你成功的后腿，更是牢牢捆住了你的两条腿。

［30］

很多人以为，自己只要实现了某个目标，

就可以用大价钱去别人那里赎回自己的人生了。

这个大价钱，就是你给自己设置的障碍；

这个大价钱，就是别人的看法于你而言重要的程度；

这个大价钱，就是你的心被这个社会潮流影响的程度。

  结语：痛苦，本是常态

>> 痛苦，本是常态

>> 人生的真谛和解脱之道，也是如此。

无法从别人那里得来。

生活中，有时候会遇到这样的人，他为一件事很痛苦，旁人看了也很痛苦，他自己也很难受，但是就是无法做出选择，做出改变。

这个时候，他往往会想，为什么我会是这样一个我，我能不能变一变，或者谁能帮我把周围的环境变一变，为何我总是陷在这样的痛苦之中？

>> 世界上没有妙法，能够从痛苦中解脱的人，无不是经历过很多痛苦。

也就是说，经历痛苦本身，才是通往从痛苦中解脱出来的道路。

>> 心理咨询也好，心理学也好，并不是什么绝佳妙法，你了解了，懂得了，你顿时就感觉良好了。

它只是试图帮助你，去诚实面对自己罢了。

而这种诚实面对，有时是很痛苦的。

>> 安然度过人生，获得持久的平静的出路，是去尝试接近这个我们内心深处无比恐惧的真实。

对自己不够好的真实感知的恐惧，对未来不可知也不可控的恐惧。

接受这份真实。

而不是否认它，拒绝它，逃开它。

这就是诚实。

越诚实，越能通往解脱。

痛苦本是常态。何必抵抗。

携手同行，看看真相带我们到什么地方。