除了不得已遇到的加班情况，其实我们日常工作中，不少加班是自己“养成的习惯”造成的。
毕竟，如果我们真的喜欢这份工作，加班对我们来说，是自愿的投入，不存在要不要避免的问题。
所以我们要讨论的是，我们有没有因为一些工作上的坏习惯，而导致的无意义加班。
最常见的就是避重就轻。
很多人的工作会被各种各样的琐事占据了大量的时间，每每从琐事中回过神来，已经临近下班时间了，只能等着下班后相对不被打扰的状态下，才能去处理当天重要的事情。
应对的办法就是列出工作清单，做好轻重缓急，并将简单或者琐碎的事情穿插在几件困难的工作之间去做。
对于清单上的重要工作，是当天首先要确保完成的部分。对于上司或同事的干扰、临时被安排的工作，我们有了重要度对照，就能对工作安排做到心中有数。可以适当拒绝，或者和对方达成共识，做些调整安排。
同时，有了工作清单和排序，也能帮助我们避免分心和跑偏。
比如我们和同事确认某项工作，结果交流太久，话题跑偏，1个小时就过去了。而对于提前做好的规划，会让我们对自己的工作保持适度的警觉性，聊着聊着会意识到自己还有多少工作没有完成，可以将我们拉回到工作重心上。
另外一种常见的情况，就是将“加班”当做自己的工作缓冲区。
有的小伙伴可能工作量实在不少，就会有这样一种心态“我的工作是做不完了，晚上肯定要加班”，于是，我们那天晚上就真的加班了。
其实这种心态，不但会让我们面对工作的困难畏缩不前，还会影响工作效率。反正晚上要加班，白天反而就产生了拖延症，硬是把工作拖到了晚上。
积习难改，于是拖延就成了家常便饭，深陷其中。
在《学习之道》一书中提到关于改变拖延习惯的方法，可以利用“奖励机制”帮助我们养成新的习惯。
比如，适当的自我称赞，可以重塑大脑对这件事的认知，让乏味的工作变得有意思起来。
或者可以为自己的某一项工作完成、到一个特定时间节点，为自己安排一个奖励，比如午休时间可以约朋友吃上一顿，或者如果自己能够在下午5点前完成当天的工作，就奖励自己看一场电影等等。
设置截止时间+适当的奖励机制，是改变拖延习惯的一个非常简单而有效的方法。
每个人都有自己的生活，工作只是生活的一部分。有了下班后的激励目标，我们就有了在上班时间内尽量把工作处理好的动力，而下班后的休闲奖励，也会反过来为我们的工作状态提供助力。
同时，有了截止时间的限制，我们就会减少在工作中“浑水摸鱼”的状态，而是想办法提高自己的工作效率，改善工作流程，甚至会优化自己与领导同事之间的协作模式，来帮助我们省出更多时间，加班的情况也就得以改善。
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