阅读《正念的奇迹》

1.当你能够把注意力放在自己的一呼一吸之间，让你分明觉知自己身体的状况，这个状态叫做正念

2.专注于当下的事情。比如说洗碗，这要求我们在洗碗的时候，就应该只是洗碗。也就是说在洗碗时应对正在洗碗这个事实保持全然的觉知。

3.如何修习正念？

专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变，这就是正念

4.修习正念的具体方法。

1〉有觉知的呼吸。数息法。吸气在心里数一呼气在心里数一，再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。

2〉行住坐卧以及工作，洗手，洗碗，拖地，喝水，聊天时练习禅修。能保持正面砍柴是禅，担水也是禅。

3〉给自己安排一个正念日

平静而放松的刷牙洗脸保持淡淡的微笑；至少花半个小时洗澡，在正念中慢慢的洗；

吃饭每一口都缓慢，有体会；

可以做家务，不论做哪一样都轻松从容地坐安住正念中；

在正念中数着呼吸入睡。

5.为什么要修禅？

如果不修禅，主宰你的将永远是你的情绪，而不是你自己。当我们愤怒时，我们自己就是愤怒本身；当我们快乐时，我们自己就是快乐本身；我们既是自己的心，也是心的观察者。因此重要的不是驱赶或者执着于任何念头，重要的是觉知这个念头。