11月共读——《正念的奇迹》第二章

正念

【书名】《正念的奇迹》

【作者】一行禅师

【阅读日期】2020.11.10

【阅读页码】第二章

【阅读感悟】

二十岁时，内心苦闷因缘巧合，我曾经参加葛印卡闭关十日内观过。当时终日打坐做的事情都是观察呼吸。以至于现在都印象深刻。

打坐，数呼吸其实为了修正念，发展定慧。

正念指，对当下事实保持头脑清醒。

这一点我很有感触，我和店员约定，当我们在工作中有时候聊天，会忍不住对某人抱怨，当我们觉察到这一点时候，就互相提醒，要保持正念。当我们觉得生意不好避免说丧气话，也要互相打气。

但我们焦虑不安的时候，就静下来数呼吸，观察呼吸定在呼吸上非常不易，我们就再把思绪拉回来。

人总会升起各种负面情绪，互相提醒，保持觉知，很重要。

第二章，讲了七个段落1.乡间小路散步，2.坐禅3.控制呼吸，4数息和随息，5.安静呼吸，6数息，7.每一个动作都是仪式

呼吸非常重要，是练习正念的工具。人体也是非常精密的，据我所知，很多人通过练习深呼吸改善了身体状况。

我在睡觉前，会带着两娃深呼吸，把身体调整到睡眠状态。在本书第二章我学习到，数息，当我们呼吸时候，默念一般我可以数到10，然后再缓缓吐气也是10。从肚脐开始，到鼻尖结束。

【最爱金句】

正念使我们从失念散乱的心解脱出来，正念使我们能过好当下每一秒，正念使我们能够真正的活着。