如果一生只养成一种运动习惯，我建议它

如果只能养成一项运动习惯，我建议是“冥想”，是大脑的运动。也有人称之为“静思训练”，静坐练习。

冥想是一种不加评判的专注当下的状态。

研究表明，累计超过100min的静坐时间足以使人产生明显的心理变化。

冥想的几个要点：

  1. 坚持七天，首先掌控游戏过程和规则；

  2. 从十分钟开始；不要一上来一气儿30-60min；

  3. 哪怕20min只有1s的时间，意识到自己溜号了，或者只有最后1min的时间里是专注在呼吸上的，这次训练就是成功的。

  4. 不要对自己要求太高；

  5. 时间不要太长，否则容易走神，导致挫败感。

  6. 观察自己的思绪，而不是肃清思绪；

冥想训练的实质是把自己的注意力带回某种事物的能力。