自律绝不是自找苦吃，而是一种心甘情愿地投入。
心甘情愿才能理所当然，理所当然才能义无反顾。
福格说：“成效最佳的改变来自于感觉良好，而非感觉糟糕。”
效最佳的改变通常来自于感觉良好。这是因为当我们在感觉良好时，大脑体验到的是一种愉悦感，这种快乐体验有助于形成正向循环，使改变变得简单而自然。例如，如果我们因为感觉糟糕而强迫自己完成任务，可能会感到痛苦和自责，这不利于长期坚持改变。相反，如果我们能够在感觉良好时进行改变，比如在学习或锻炼时感到兴趣和快乐，那么我们就更有可能坚持下去，从而实现积极的改变。
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