21日习惯养成之减脂护肤
21日可以养成一个习惯，这点本人深信不疑。在PhD期间因此养成了许多好习惯，可惜工作之后因为种种原因又走回头路了。 为了对自己的人生又更好的控制，不受坏情绪左右，本人打算记录每个21日养成的习惯。深信，一旦事情成为习惯之后，就不会占用大脑CPU而变得的水到渠成。
第一个系列便是减肥护肤。这个是目前最让本人头疼的两点。毫无节制的夜宵，零食，懒惰不卸妆洗脸。=。= 惭愧
Therefore， OKR for this phase
- 养成不吃零食的习惯，尽量吃raw food和自己准备的食物。零食的定义包括所有甜食，公司的snack，坚果，granola， hot chocolate。
- 过了晚上8点不吃任何食物
- 记录每天所食食物。总热量控制在1600卡
- 每天健身并记录运动项目和时间。在这21天保证每天泡健身房2小时：45分钟无氧／HIIT， 45分钟有氧，还有半小时拉伸
- 每天必须卸妆。卸妆步骤包括：
眼唇卸妆 -》 脸部卸妆油 -》充分按摩乳化 -》洗脸机 - 每天使用nuface和5分钟田中按摩脸部
- 一周深度清洁和使用面膜3次
12.18. 2016
70 kg 💔
睁眼就是8点半，在床上磨蹭以后就坑次坑次的跑去鲤鱼门吃早茶去啦。吃饭的时候都觉得眼睛木睁开。鉴于是早中饭，鉴于是鲤鱼门，吃的时候毫无忌口非常狂野哈哈 ：） 呀呀呀，也不能逼自己太紧嘛
榴莲酥一只 （最爱！）
澳门蛋挞 （哦吼哦吼）
两小笼汤包 （cannot be better！🌟🌟眼）
凤爪 小排骨 牛百叶 鲜竹卷 四季豆 海蜇皮 哈哈哈
还有一份非常醉人的木瓜银耳汤 居然是咸的 居然有肉 （=。=） 自然是没有下口
干活到5点半就开始健身模式哦吼吼
晚上去wholefoods饿到不行两盒sushi瞬间消灭😛
认真卸妆，敷面膜 当天任务顺利完成✅
12.19. 2016
68.5 kg 😄
6点被闹钟叫醒 决心今儿take bart去上班 ✌️
早上称体重 颇为满意 决心一天一斤 肥肉散去！！！
早饭 红薯🍠 ➕ 水煮蛋 ➕ 半个牛油果 ➕ green smoothie 蔬菜酸奶杏仁奶 ➕一个🍊
so sad 从星期一开始发烧 咳嗽 重感冒。
12.20 晚上在跑步机上奔了25分钟外加来了个瑜伽。本以为运动大出汗感冒会好的快些。很明显的是我又图羊图森破了。周三下午就回家躺到了。
虽然没能按时健身，但是吃饭变的节制和规律。可以看出放纵半年之后，本人的胃口即使在生病的时候也是好的要爆棚的感觉。慢慢来吧。
只有你自己才能真正的对自己好。
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Reset 时间 从12.29 重新开始。
上周一开始狠狠的生病，这倒是给我自己大大的警醒。不能再胡乱生活啦！ 好的生活方式的养成是重中之重，不管是身体还是心理 😄
Day 1: 12.29
68.1 kg 实在对于身上的赘肉无法直视了 =。=
食🍜
早饭： 酸奶（120） + 两小盒三文鱼🍣 （100） + 半个牛油果 （161） + 红豆汤 （20）（纯汤）【Cal： 约莫400】
中饭： 今天中饭实在是高出了新水平 炒鸡好吃！
很多蔬菜 + 三块pork + 腐竹炒黑木耳 （我司居然能有这菜，我真的是想点一百二十个赞👍）
当然避开了经典菜幕 hala chicken 😏 【Cal： 约莫500】
饭后自制了一杯latte 毫无意外的拉花失败 T T 【Cal： 约莫150】
下午茶： 下午和小伙伴走路去歇脚亭来了杯抹茶牛奶红豆。味道真真好！（250 卡也这么下肚子啦）
晚饭：酸奶（120） + power box （300） + 红豆汤 （200）
【Cal： 约莫650】
咳一天吃个2000 卡真的是好随意啊。。我这还是克制抑制压抑了的版本啊啊啊 😢
咚次哒次 👟
今天5点半去insanity！ 迟到了一小小会儿直接进入主题，感觉小心脏都要蹦哒出来了！果然太久都懒惰的没有进行high intensity的训练 咳。。👀
虽然跳过了些动作跳过的还不少，但是出汗的感觉真真好！insanity结束后还跑了会步一边看BigBang演唱会一边跑步🏃感觉都要跳起来啦😄
下午刚刚报名啦Napa的全马！加油！要训练要减脂要多跑步啊！全马可不是闹着玩的
脸书🌹
最近爱上了乳化卸妆油的过程！卸妆油按摩之后开始喷薰衣草水再搓脸再喷水再搓脸 😄😄😄
Day 1: 12.29
68.1 kg 咳咋掉秤呢。。一定是昨儿吃多了
早饭： 酸奶（120） + 半个鸡蛋白（20） + 半个牛油果 （161） + 红薯🍠（100）【Cal： 约莫400】
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