【前言】
相信不少同学连续阅读了前3期关于腹部减脂的系列文章后，对如何进行腹部减脂有了较为全面的认识。死磕猪就如何提高你的新陈代谢效率、减脂膳食和高效运动进行了阐述。
方案是美好的，也带给你重新与腹部脂肪决斗的信心和勇气。肯定有同学已经开始按照上面的方法制定个人的减脂方案了。但问题又来了，你这一次定的计划是不是会和以往一样，能够完成，会不会又一次失败呢？
想要更好实现夏季减脂计划，就需要让减脂变得更详细、更靠谱可操作，即目标可视化、数字化。
【内容】
介绍3个较为实用的检测你腹部脂肪堆积状况的指标。
1 腰臀比
拿一条软尺，绕腹部和臀部测其维度，然后计算得到腰臀比=腰围÷臀围。
注意计算出来的数值，男生超过0.8、女生超过0.9，视为腹部脂肪过多，处于危险状态，会与诸多疾病存在关联。
2 腰围
如果觉得上述指标繁琐，可以简化，《中国国民体质检测》中常用腰围判别你的脂肪状况，腰围过大同样增加危险性。
持续保持测量腰围的习惯，可以督促你注意积极的日常饮食和运动行为。我们应该知道，很多人的腰围就是在这种无意识的状态下，如温水里的青蛙一般，一天天的变大！
3 体重
早晨起来第一件事你会做什么呢？
称体重可能是一个值得养成好习惯，设想一下，未来3个月你每天早上在同一时刻未进食的情况下称体重，给你带来的可不止是养成监督自身体重的习惯，还有体重逐渐降低带来的惊喜。
当然，以上简单、可行的监控指标，只有结合前几期更新的减脂三部曲，才能实现神奇的效果！
【小结】
腰臀比、腰围、体重都可用来实时监控你的腹部脂肪变化程度。自律+检测+腹部减脂三部曲=甩掉你多余的赘肉，但放纵+无意识+海吃海喝=腹部赘肉不断增多。
参考文献
https://www.webmd.com/heart-disease/heart-failure/watching-rate-monitor#
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