怎么克服拖延症

大家有没有拖延症？
知道拖延症的原因吗？
怎么克服拖延症？

大家有没有这样一个习惯，或者曾经有没有这样过？平时早上爱睡懒觉，8点半上班的，硬是赖床到8点才起床，洗漱完实在来不及了，就早餐也不吃，匆匆忙忙的就去上班了。所以一上午状态都不会太好，工作的效率很低。等到下午才能够高效率的工作。可到了晚上吃完晚饭，看会电视，再玩会手机，一刷抖音、微信，就会刷到夜里十一二点钟还不肯睡。

我们在网上下载了一大堆电影，纪录片，最后却是拿来塞满硬盘，从没看过；别人分享的好课程马上收藏起来，以为等有空就听，结果一直在微信收藏夹没听过；我们买回一大堆书，准备读完这些名家巨著，哲学经典来充实自己，可实际上这些书跟着你回家后，放在书架上就再也没拿下来过，日复一日地积累灰尘。

尽管如此，我们仍然乐此不疲地下载一部又一部电影，买一本又一本好书，以为未来的某天，自己会把她们看完。结果只是硬盘越塞越满，书越堆越高，收藏夹里的课程越来越多……

再比如我们很多战友都是007的，大家都知道007是每周一篇作业，每月7号14号21号28号是交作业时间，周期7天硬是拖到最后一天23：00才开始写，总感觉还有时间，还没到交作业日，一直拖到最后时刻才去做！

这些其实都是拖延症的行为！我们本意是电影下载来看，买书来看的，课程收藏来听，结果就拖了！明明知道要交作业的时间，还是拖到最后时间才去做。

拖延是人们一种普遍的心理和行为现象。每个人都会有这样那样的拖延习惯，不严重的是小毛病，严重的就是拖延症。

不管是否严重，拖延对于工作和生活都会造成负面的影响。

首先来了解下造成拖延症的原因有哪些？

造成拖延的因素多种多样，有的是天性懒惰，有的是害怕承担责任，有的是过于依赖他人，有的则是过于追求完美……

心理学家通过研究认为，造成拖延症的原因有以下七种:

1、工作压力过大。工作越多、压力越大，越容易拖拉。还有人深信，他们在重压之下将工作做得更为出色；或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。

2、害怕失败。拖沓者害怕失败。所以，他们宁愿被别人认为是没有投入足够的力气，也不愿意被人认为是没有足够的能力。

3、完美主义。有的人太想把一件事做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。

4、不懂自我控制。比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后看到冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房都打扫了。

5、强迫倾向。这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是:越想往前，就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。

6、不自信，易逃避。从心理层面分析，有一部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。认为自己做不好就逃避就拖，等到不可逃避了再去做。

7、任务重复，缺乏动力。日复一日的工作中，工作任务经常重复，没有挑战性，却不能由自己来把控，而是必须去做。所以，你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况。

那么怎么样克服拖延症呢？

1、降低目标。不要对事物有太高的期望，内心要有接受结果不满意，过程不完美的心理准备。放平心态，在心里告诉自己，随遇而安，自己已经做的很好了。

2、做，才能改变，用强大的执行力终结拖延。在做之前，分清事情的轻重缓急，做出合理的安排，不要期望最后一秒出现奇迹，这样你才能避免因混乱而陷入拖延。

3、自律是王道，上进的心可以治愈拖延。拖延症其实就是自制力差，管不住自己，拖延症患者最擅长自欺欺人，一点点把事情往后拖，总也进不了状态。改变自制力差的问题，就要从小事做起，用一个个微小的进步树立信心，当上进心占上风时，你离自律就不远了。

4、弄清时间都去哪了，用时间管理打败拖延。告别拖延首先需要知道自己的时间都去哪了，这需要运用时间管理，管理时间的方法多种多样，发现适合自己的管理方法，才能打败拖延，做自己时间的主人。

5、用合理的计划挤走拖延。计划表固然重要，但合理的计划才最重要，列出事情的先后顺序，时刻告诉自己，计划赶不上变化快，把变化列入计划，在面临变化时你才不会手忙脚乱。

拖延是长期养成的习惯，是一种慢性病。慢病没有速效药，只要坚定信念，不畏艰难，就一定能够在戒拖之路上越走越远。你也将在戒拖的过程中，经过重重修炼，成就一个更好的自己。

再来总结下，要明确你做事的目的。很多时候我们制定的目标或者计划要做的事情，并不是那么必要。你感受不到要做的必要性，所以就会一直拖一直不行动了。

所以当我们决定要做一件事的时候，可以先想想3个问题: 1、我们为什么要做这件事？ 2、我们想通过完成这件事获得什么？ 3、不完成这件事我们会有什么遗憾？会失去什么？

想完一遍之后，你就会更加明确自己做事情的目的了。明确目的之后就会立刻去做。

就拿我自己来说，我之前就是一个比较爱拖延的人，课程开头讲的几点我都有，每次作业都到最后时刻才去做，买了很多书也没有去看，在学习了时间管理后，现在我不再拖延，也学会了时间精力管理，每天上班都神清气爽、工作效率非常的高，从而生活质量也会非常的高。

关于克服拖延症，你学到了吗？