寒假期间，由于我个人长期以来一直对于养生、医学、药学以及营养与健康知识有着十分浓厚的兴趣，因此我在闲暇时间选修了一门趣味与知识性兼具的慕课《肿瘤预防与治疗》。在此，我将从上课所学知识中提炼出适用于大学生群体的肿瘤预防的几点策略，也作为自己此次的上课收获与心得。
健康合理饮食
俗话说，“民以食为天”、“病从口入”，可见饮食在日常生活中扮演着不可或缺的角色。随着生活水平的提高，现代人对饮食的要求也越来越高，精细、高油脂、高能量的饮食摄入量过多，无形中增加了癌症发生的概率。其实，有些癌症的发生的确和饮食习惯、饮食结构有着密切的关系。
人们多年的研究发现，很多不安全的食品和不健康的饮食习惯会增加肿瘤的发病，且随着对肿瘤病因学的研究的不断深入，人们发现三分之一的恶性肿瘤的发生与饮食习惯有很大的关系。例如：长期喜好过烫饮食的人群易患食管癌；长期喜好泡菜、腊肉、腌鱼等腌制食品的人群易患食管癌、胃癌、肝癌等；长期喜好食用红肉和精细饮食的人群易患大肠癌；此外，长期高热量、高盐、高脂肪饮食，以及饮食不规律的人群易患多种癌症。
对于我们大学生群体来说，饮食这一因素可能是预防肿瘤过程中最重要的一环。
大学生们的饮食场所通常为两种途径，食堂或者外卖，而这两种途径都脱离不了高热量、高盐、高脂肪饮食的潜在风险。根据我与身边朋友的观察，由于食堂也需要迎合学生的口味，高校食堂的饭菜普遍存在油盐过重的问题。
尤其是在重庆地区，人们更喜好重口味，麻辣、红油、煎炸烧烤样样齐全。并且，食堂饭菜普遍以精细碳水为主，蔬菜水果的分量远远不能满足人一天的摄入量。此外，学生们普遍缺乏合理膳食的主观意识，选择饮食时通常都是随心所欲、偏重口味，高油高热量的食物最受学生喜爱。
同时，饮食不规律也是大学生现存的饮食问题之一，根源在于大学生生活作息的不规律。我身边有许多同学习惯熬夜晚睡，早上起床时间也很晚，因此吃夜宵、不吃早饭的现象十分严重，我自己有时也不能“幸免”。并且由于大学生群体往往会有压力过大而导致的“压力性进食”或“情绪性进食”的问题，暴饮暴食和过度节食的现象也十分普遍，女生群体中这一问题更为突出。许多研究与事实都表明，不按时吃饭会诱发胃溃疡。胃溃疡进一步发展，容易形成胃炎，最后导致不典型增生乃至胃癌。所以，“按时吃”和“规律吃”对防癌十分重要。
因此，我认为大学生应该主动培养自己合理膳食的习惯，尽量杜绝高热量、高油盐、高脂肪的食物，尽量多地补充蔬菜水果的量，可以在早餐选择粗粮，保证自己在日常生活的膳食选择方面，应该做到有选择，有节制，有规律。对此，我也时常督促自己并影响身边人健康合理膳食，我们需要时刻保持合理膳食的理念：“食物塑造了你的身体”，健康永远与饮食息息相关。
保持运动
人们常说，运动是最简单的“特效药”，因为适当的运动可以调节人体的新陈代谢，促进人体毒素及时排出，还可以起到减肥消耗脂肪的作用，因此人们对运动的重视也正逐步提升，“全民健身”的时代正在兴起，对于肿瘤预防来说也是十分必要和关键的。
国内外也有多项研究发现，久坐办公室的人患消化道疾病包括消化道肿瘤的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐，人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险，因此又将其称为“办公桌工作癌”。
对于学生党来说也是如此，经常长时间上课久坐，课间起来活动的人也越来越少，再加之有一部分学生日常没有保持运动的习惯，经常有便秘、消化不良等困扰。
因此，我们学生群体更应该在日常学习中注重自己的运动量：坚持每日进行30分钟以上的有氧运动和拉伸（尤其是我们大三大四的同学需要自我督促，学习学弟学妹们进行“步道乐跑”），克服自己久坐不动的不良习惯（此时久坐电脑前码字的我立刻站起来活动），能走则走（具体来说，可以减少乘坐校园电瓶车的次数）。保持运动，也有助于精神调节，可以释放学业负担带来的压力，使人情绪平和，同时提升睡眠质量，一举多得。
学会缓解精神心理压力
在中医中，有“百病皆生于气”的说法；在心理学上，也有一种被称为“癌症性格”的性格特征，它是指一个人长期处于阴郁、闷闷不乐，容易罹患癌症的性格状态。
有研究表明，人的情绪与精神心理状态虽然不能直接导致癌症，但却会以一种慢性、持续的刺激来影响和降低人体的免疫力，影响内分泌调节功能，使癌细胞突破免疫系统防御从而增大患癌风险。精神与心理压力也能致癌已经成为当代医学的共识。对于我们女性同胞来说，情绪低落或波动比较多的人，也更容易引发乳腺增生，间接导致乳腺癌。
而现阶段，许多大学生都面临着来自各方的压力，毕业、升学、人际关系的处理等等，因此大学生心理压力过重的现象也十分普遍。虽然适度的压力可以转化为动力，有利于提高学习和工作的效率和主动性。但是，长期、持续地处于过重地精神压力之下却会适得其反，产生消极悲观的情绪，导致免疫力下降、神经系统紊乱，从而出现心情烦躁、失眠多梦、精神恍惚等困扰。再加之，不少大学生饮食不健康、缺乏运动、生活习惯混乱等综合因素，就更易使肿瘤、癌症等疾病缠绕上身。
因此，我作为一名时常也受到压抑、烦躁等不良情绪困扰的大学生，也应当主动及时地调节情绪，通过运动、培养爱好、与亲朋好友沟通或主动寻求心理辅导等方式释放压力，把身心健康放在第一位。
小结
总而言之，虽然严格意义上，大学生群体还不能算作肿瘤的高发群体，但我们每个人身上却又的的确确存在着患癌风险，需要我们具备科学预防肿瘤的基本知识和预防意识。通过这几堂课的学习，我在《肿瘤预防与治疗》这门课上学到了很多对疾病预防有积极意义的基本知识，也会有意或无意地在行动上做出改变，纠正自己以前的不良生活习惯，而这正是我上完这门课后最大的收获——获取知识，吸收内化，并付诸行动。
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