升级打怪之拖延症——“目标管理”年中再盘点

    升级打怪之拖延症

      ——“目标管理”年中再盘点

  2018年过了一半，当看着年初朋友圈立的flag处于长草的趋势，我再次信誓旦旦的发起毒誓：从即日起，必须一定要完成年初的目标！！！
  发完誓，我自己心都虚。能完成吗？！
  为什么计划总是赶不上变化？
  为什么拖延症总是紧追着我？
  为什么梦想无法照进现实？
  打卡社群进了好几个，每天三件事的小程序也设置了，但这些只变成了微信中增加的数字，其他毫无作用。

图来自网络

  到底哪里出现了问题？我该怎么做？
  以下用我近一段时间的目标串联，分享几个升级打怪之拖延症的方法：
  （文章有点长，大约6分钟，但看完见效）

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目标：1、参加RIA便签训练营，获得优秀学员；
            2、加入拆书帮，用1年的时间，进阶三级拆书家

    挖掘你的“我想要”的力量

  每当制定计划时，我们总是打鸡血似的信心百倍、动力十足，觉得一切难题都不是事。但是当行动后，随着动力慢慢的耗竭，我们才发现，打败我们的并不是什么大怪兽，而是我们鞋子里的小沙粒。诸如刷个朋友圈、聊个天……这些小沙粒在一点点侵蚀梦想的实现。而目标最大难题的就是这些小沙粒背后的本质——意志力。鸡蛋从外打破叫破坏，从内打破才叫成长。打卡社群、惩罚措施最多算是外因，只起到影响作用。面对目标，首先要明确目标对自己“我想要”的力量。

面对意志力的挑战，你可以从三个方面获取动力：
    1挑战成功之后的收获与回报
    2可能会对周围人的影响
    3自己会有什么样的变化

【A2行动篇】
1我的收获：
    系统学习拆书法后，再看书时能将知识有效的转化为能力，拆为己用。避免之前看完就忘、盲目读书的问题，不断提升学习力。
2对周边人的影响：
    我希望把拆书的技巧分享给学生们和同频的小伙伴们，将RIA及相关技巧迁移到教学及工作成长中，和伙伴们共同成长，从“我要读书”到“我会读书”。
3自己会有什么样的变化：
    希望通过一年的努力，能够成长为拆书家，将拆书的方法通过拆书活动、课堂教学、线上线下分享等多种途径分享给更多的伙伴们，让更多的人从中受益。自己在学习过程中，也能获取更多的能力，多一个闪闪发光的标签【三级拆书家】。

  “我想要”的力量越大，动力就会持续的越久。很多时候，我们是看别人这样我也要这样，并不太清楚自己为什么要定这么一个目标。在出发前，挖掘一下动机，明确“我想要”的力量，助推梦想照进现实。在行进中，保持一份初心，时常回头看看，找到起点，才会加速跑向终点。

图来自网络

      建立习惯化固定模式

  三天打鱼两天晒网，成为目标实现过程中最真实的写照。前一分钟想干这个，后一分钟被其他事情打断，再回过头，早忘了自己到底要做什么。我们的目标往往只停留在了意识层面，真正做起来才发现很难。这是因为我们没有将目标建立习惯化固定模式。建立习惯模式，不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法刻意培养自己的固定行为模式。

四步建立固定模式：
  1 固定时间。如每周六晚进行简书更新。
  2 固定内容。如明确简书的内容、方向。
  3 固定地点。如在家中进行。这一点看似平常但很重要，比如我们想培养读书的习惯，觉得看书在哪都可以完成。恰恰因为这个问题，影响着习惯养成，有时拿本书在书桌旁能看下去，过一会儿累了又跑到沙发上，一放松就没什么状态了，“歇一会儿”的想法马上跑出来了。
  4、提前做好工作规划。将计划的事情在前一天写到工作日志中

【A2行动篇】
  1 固定时间。在RIA训练营期间，每天午休时间1:00完成作业。
  2 固定内容。依据作业内容进行。
  3 固定地点。在办公室进行。
  4 提前留出这个时间的安排。

  当我们把必要的信息列完之后，会发现，这件事并没有这么难，也不需要太多时间。接下来就只管去做。一段时间之后，固定的行为模式就会内化成自己的行为习惯。一旦到时间，就必须进行，不做都难受。习惯的养成只需要21天，但必须首先利用“三固定一规划”建立习惯化固定模式。

两个句式助力升级打怪之拖延症

  拖延症最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》:“明日复明日，明日何其多”。明天再做，成为目标实现中的绊脚石。我们为什么总是拖延？不是我们不想改变，是不知道如何改变。

  治疗拖延症，不靠药物，要靠心智。推送两个句式：“如果……那么……”、“但是辩驳法”

    其一：用woop思维克服拖延症

  WOOP思维又叫“心理比对”，将“目标”与“现实”对比，预设实现过程中的种种障碍，并采取“如果……那么……”的句式有效的应对方案。

1 W(Wish——愿望) 确定一个目标，符合SMART原则。
2 O（Outcome——结果）利用“五感法”想象实现愿望之后的最佳结果。
3 O (Obstacle——障碍)预设可能存在的障碍
4 P (Plan——计划)制定一个“如果 X障碍出现，那么我就采取 Y”计划，击垮一切阻碍目标实现的可能性。

【A2行动篇】

1确定目标：在RIA训练营期间，按时完成作业，拿到10个五星，成为优秀学员。
2想象结果：掌握了拆书的基本技能，能在看书学习中将知识转化为能力，进阶拆书家。
3寻找障碍：
（1）因为工作忙，不能按时完成作业
（2）因为对于RIA的理解有误，不能达到10个五星的要求
（3）因为心情不好，影响完成作业的质量。
4制定计划：
（1）如果工作忙，那么我临时调整一下计划的时间， 先把作业看一下，留出思考的时间，抽出30分钟完成作业。
（2）如果对RIA技能点理解有误，那么我请教教练或其他伙伴们，攻克一个个的技能点，尽力拿到10个五星。（ps:结果只是激励，理解的过程更加重要）
（3）如果心情不好，那么我先处理好心情，再处理事情。给自己1个小时的缓冲时间。

  明确目标及结果的力量，进而寻找可能存在的障碍，对障碍有预案，一切都会迎刃而解。就像我知道要下雨，当然会带雨伞这么简单。

图来自网络

    其二：治疗拖延症的“但是辩驳法”

  “我计划去游泳，但是今天太累了，算了明天再去吧。”
  “我计划今天看书的，但是今天心情不好，算了，等我调整一下心情”
  治疗拖延症，最可怕的就是“但是”这词。在目标实现的过程中，太多“但是”成为我们自圆其说的借口，然后就顺着“但是”发展下去了。

用“但是辩驳法”找回动机，拒绝拖延：
  1确定一件被拖延的事。
  2列出拖延的所有借口，可以列进表格里。
  3针对性的对所有借口进行反驳，如果有新的借口就继续反驳直到没有新的借口。

【A2行动篇】

1 目标：在RIA训练营期间，按时完成作业，拿到10个五星，成为优秀学员。
2 列出拖延的所有借口。
3针对性的对所有借口进行反驳。
借口1：我要完成作业的，但是今天太忙了。
辩驳1：是真的半小时的时间都抽不出来吗！？显然不至于。
借口2： 我要完成作业的，但是今天心情不好，写不下去。
辩驳2：只给自己1个小时处理心情，然后全力以赴完成作业。
借口3：我想拿到五星的，但是今天这篇太难拆了。
辩驳3：技能点有问题，主动和教练沟通。理解技能，拆页就不难了。这是成为优秀学员一定要过的关卡。

    “如果……那么……”、“但是辩驳法”，选择其一，击垮所有的障碍，和拖延症绝交，实现目标不再是难题。

    打垮梦想的不是外因，更多是我们的心智模式。巧用以上方法，贯彻目标实现的始终，助力梦想的实现。

    年终盘点，希望我完成拆书家的相关晋级。
    接下来，只管去做！

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Ps:本周我参加了RIA便签法的训练营。5天的作业围绕“目标管理”，每个方法都很有意思，以我近期的目标串联起来，望能帮助到正在被拖延症影响的你。
  整理的过程中，发现拆书家的I便签，好棒！下周可是烧脑的I便签训练。
  坚持！加油！成长为自己想要的样子！

我是一名有个性有情怀的教师；生涯规划师；学习探索者
希望用我的正能量唤醒一个生命对自我的探索。