《微习惯》斯蒂芬·盖斯
和普通的成功学不同，和微习惯一样，同样这本书也是没有压力的书，这很重要，事实上我们做事情的失败常常就是因为压力太大而无法实现或者无法长期坚持，特别是特殊的日子（身体不适，环境大便等等）
微习惯的首要就是小到不会失败，小到你无法拒绝，所以你一定会做而且一定成功完成。（这一点无论是你已经形成习惯，能给自己更大目标的时候，我还是建议你保持微小目标，来保证这一行动得到有效贯彻实施）
所以微习惯本质上是行动学说（而且是不会失败的行动学）。他首先要求的是你无法拒绝的行动，有了行动就有了后续的回报（满足），就有了超额完成（成就），有了意志力的强化，有了大脑的适应，有了习惯的养成。
从另一个角度来说，微习惯的养成过程也是一个欺骗养成过程，他不断的欺骗大脑去一步一步滑入行动的陷阱（不是完成的陷阱，因为本来就没有完成的目标，只是超额完成的愉悦与成功的满足）
同时也从大脑结构层面给出微习惯的生理解释，从顽固的基底神经节（主管无意识的习惯性动作，傻乎乎的行动者不问为什么）以及聪明的前额皮层（主要决定“可能有什么”，容易疲劳，消耗大量能量（意志力）。）从而解释了微习惯不消耗意志力达到成功行动的秘密。
习惯的关键是行动，而动力依赖于人的主观感受，易受外界影响，而意志力是更加稳定的品质却很昂贵稀缺，而且消耗很大。所以养成习惯的关键是任何时候都可以完成的小动作，然后通过正向回报来扩展战国，超额完成更多是事务，逐步实现基底神经节的通路管控。
微习惯养成的步骤：
1、选择合适的微习惯计划（一周弹性计划，单一计划或者多极化），将他们变为最小的微步骤
2、深究微习惯的内在价值观，保证你的动机的内生性
3、建立习惯机制，纳入日程（以时间为依据或者以事件为依据，当然也可以是自由度高的非具体习惯）
4、建立回报机制，以奖励提升成就感
5、记录与追踪完成情况（其实这是一种强化）
6、微量开始，超额完成
7、服从计划安排，摆脱高期待值
8、留意习惯养成的标志
微习惯养成的原则
1、绝不要自欺欺人，你的目标就是一小步，不是大目标，否则有大压力
2、满意每一个进步，这是回报，快乐，满足
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4、保持头脑清醒（不要擅自增加微习惯，更不要任意提升为目标）
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标（保证行动，降低目标，减小微习惯，以后可以东山再起）
6、提醒自己这件事很轻松（体现微小也增加行动可能）
7、绝不要小看微步骤
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
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