细数女生爱的减肥运动，既简单又方便的，除了跑步估计就是跳绳了。跳绳真的是减肥一个很好的方法，只需要一根跳绳就可以操作起来，还无需太大的场地。

但是简单的跳会无聊，跳绳时候就可以跳出一些新意，使运动减肥效率更高！

要知道，每天坚持跳绳2000个，燃脂效率比慢跑30分钟都高，想不瘦都难。

那么，如果才能更有效有趣地用跳绳减肥呢？

给大家推荐5个动作，每组25~30秒，组间休息10~15秒，不要休息过久，休息久了很容易影响我们的锻炼效果。

动作一

在正常跳绳动作时加上一点转身的动作，就是你在跳的同时，腰部会有左右的摆动，这会让你的腹部得到更好的塑形效果。

动作二

在正常跳绳动作时加上一点转身的动作，就是你在跳的同时，腰部会有左右的摆动，这会让你的腹部得到更好的塑形效果。

动作三

先单侧脚锻炼完，再换另一侧脚锻炼。在锻炼时还可以很好的锻炼身体平衡，在练习时要注意收紧身体核心，保持身体稳定，注意控制好单腿的肌肉发力。

动作四

剪刀跳，双脚像剪刀的样子，前后交叉交替完成跳绳锻炼。在练习时也是要掌握好一定的节奏感，这样才不会绊到绳子。

动作五

跳绳时要抬高双脚，双脚交替抬高完成锻炼。在锻炼时要快，让自己身体有爆发力，不要软绵绵的。同时保持专注，不要分神。

虽说效率高，但是贵在坚持，每天坚持下来，想不瘦都难。

女生跳绳时候还需要注意一点，一定要穿着运动内衣，跳绳是非常剧烈的运动，如果胸部防震支撑工作做不好，小心胸部下垂更加厉害。

这是因为胸部没有骨骼和肌肉，全靠韧带撑着，而运动会造成胸部韧带的拉伸和延展。我们在运动的时候，胸部也在运动，而且是8字型运动，没有运动内衣的支撑，胸部就会过早下垂。