什么是自我觉察

自我觉察是一种非常好的了解自我方式，包括我们如何看待自己，别人如何看待自己。

具体来讲，自我觉察就是：个人知道、了解、反思、思考自己在情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因。自我觉察意味着一个人开始超越自己的心智，让觉察的自我从心智中分化出来，把自己的心智作为一个对象来加以认识。

自我觉察首先感知自身带给自己的信号，疼痛，不舒服，或者是情绪，行为等等状况。如果你感到自己的情绪不高，烦躁，不爽等等，你可能就需要进行自我调整。就像得病你会首先感觉不舒服一样。就必须要进行看医生。糟糕的心情，情绪就是在告诉你，你可能需要调整一下了。

自我觉察首先感知身体的信号，身体，情绪，行为。然后可以进入更深层次的体察，进入心智层面，我为什么会这样，我为什么有这样的想法，我的心智模式是怎样的，我的信念，价值观，还包括更深层的对于你的身份，你的精神的体察。

古人云：我每日三省其身。只有自我觉察，才能有反思，才能有改变，才能有成长。

自我觉察不是自我关注

自我觉察不是自我关注。自我为中心。相反，把自己放在环境中，观察反思自己的行为。人是社会动物，所以人在社会要追求和社会，他人的和谐相处。所以，真正的自我觉察是把自己放在环境中，不仅体察自己的感受，行为，也体察和周围人的互动，别人对自己的反应如何？是否和谐？是否合适？

自我觉察的分类

自我觉察，可以是对当下的觉察。我当下的心情如何？我的感觉怎么样？我的身体有哪部分疼痛？我的迷茫是什么，为什么会迷茫我应该做些什么？

自我觉察还可以是对于已经发生的事情的觉察。我当时的情绪是什么？为什么那么生气？为什么会给孩子吵非常的气愤，我为什么会变得这样的气氛，我说了些什么做了些什么这样的后果是什么？

觉察是反思的前提。所以觉察的第一步是不评判的观察，并忠实地记录自己的当时的情绪行为语言旁边人的反应等等。

而反思是第二步。思考为什么？我为什么会那样？我到底想要什么，我应该是什么，我应该怎么样会更好，是不是有更多的角度，其实是不是有更多的认识和更多的角度来自于阅读感悟，我为什么那样生气，对自己有什么帮助我能做的，只能是控制自己让自己关注在那些让自己开心的事情上等等。

如何进行事后自我觉察呢？

1，准备。 独处，安静，准备纸笔，记录

2，不评判的觉察

身体层面：当时我的感觉，情绪是什么？知道自己 在想/想过 什么，在干/干过 什么？为什么当时这样想/这样干？我这样想/这样干的影响是什么？

心智层面：这是我的一种模式吗？

他人与环境：别人怎么看，怎么做的？

结果：后果是什么？

3，自我反思

自我反思：为什么会出现这样的结果？我可以做些什么改变这个结果？我以后要怎么干？怎么想？  

明白自己为什么 这么想/这么干，准备怎么干？

一定要落脚到我可以做什么去改变，而不是其他！

3，当下的觉察

我当下的觉察：

自我反思：以平和的心态充分感受当下内心处于什么样的状态，自己与内在做积极的互动，从而去调整对外的情绪和行动。

当下，我是怎么想的： 我的目标是什么？我要什么？所以我能做些什么去改变？我要对自己的情绪，反应，行为负责。 

我的情绪， 

360反馈：人有自己的盲点。所以自我觉察是不够的。还要配合360度反馈，保持开放心态，以接受别人的反馈

如何练习自我觉察

正念，打坐：帮助自己更好地专注。

记录。通过记录可以让自己聚焦于自我状态。可以简单记录，当前的状态，为什么，以后可以做什么改变。通过记录就可以梳理自己的思路。选择一个安静的房间，不加评判地书写自己的情绪，自己和自己对话，从而可以更深刻地认识自己。