时间：6：30-8：35

参加人员：风风 向阳 小鱼 鱼  素闻 耀芝姐 易贝

分享环节

风风：《正念此刻是一枝花》

1.围火而坐：温暖心。如果条件不允许 蜡烛也可以

2.每天至少躺地上一次：也可以抱大树。

3.清醒的关照：觉察

早晨醒来的那一刻，是第一个正念时刻。

经常问自己：我在地球上的真正使命是什么？作为宇宙员工，作为宇宙的一部分，做上天要你做的事。

向阳《学习的精进》

以输出为目的。

核心分享守破离

守：跟随师傅学习，全部模仿，全盘掌握。找良师。刻意练习。

破：学透本门派后，再去研究其它。总览，鹰眼式学习法。螺旋式成长。以考核为目的的输出。输出大于2倍输入

离：提炼总结知识，自成一派。互联网推送信息，当讲师，出书。

让输出成为你的人生。

易贝《精进2》

层次思维：高中低层次。大榕树，树跟：底层知识。树干：高频知识。  树冠

容易忽略树干的知识，其实非常重要。高频知识，就像做菜的酱汁，学会了就会了一类。

再比如英语学习，当时自己是大量背单词。重要的是基础的句型。

精华的20%，花80%时间学习

大量的范例中。

日常生活中经常做的事情和目标的关系，优化。

素闻《刻意练习》

10000小时定律片面

记忆大师200小时

音乐教育比10000小时长的多。

21天习惯养成 有的人养成习惯甚至需要2个月。

天真的反复：觉得只要埋头读就行了。并不是刻意练习。

自己陪孩子弹钢琴时的启发：不要问妈妈多少遍，而是从头弹到尾没有错。

向阳反馈

有目标的。一直专注于当下去做。而且有反馈。抱团成长。确定目标，完成当天的目标，去超越当天的自己。

小鱼：刻意练习是有意识的精进。每天的读书会中找到一个点精进。

耀芝姐：《我的情绪词典》

把自己当成5-6岁的孩子。42个情绪。

其中：幸福。每个人体会到的幸福都不相同。什么让你感到幸福。幸福会让你感到对自己满意，她和快乐不同。

羡慕：一种敬佩之情。榜样。而不是嫉妒。

瑜伽教练 鱼分享：腹部怎么更快有马甲线

不同种类的肥肉。

1.体态  导致内脏下坠，调整体态。靠墙离墙1个脚掌位站立

2.湿气型：舌苔厚，口臭。

多吃黄色食物。玉米，南瓜，等

特别推荐：泡脚。

艾草

3.胀气，四肢瘦，肚子鼓。上腹部。

多拍打，身体发热，放屁

多运动，多吃蔬果

4.宫寒：腹部凉，大腿凉。

一块肉，解冻。

对策：不要喝冷饮，最好喝热的，温的。

泡脚

最后总结：靠墙站，艾叶泡脚，多吃膳食纤维蔬果。

小鱼分享：《重塑心灵》情绪

什么是情绪：内心的感受经由身体表现出来的状态。

误区：情绪是与生俱来的。

正确：情绪是空性的。

误区：情绪有好坏。

正确：没有好坏

情绪从来都不是问题。下一步要干嘛。我们是人生的主导，而不是情绪。

认知和行为之间的桥梁是情绪。

非常感谢大家的分享，真是美好的一天。爱你们。