⒈跪姿俯卧撑
![](https://img.haomeiwen.com/i14092890/2d4fafa1a3dd9dc0.gif)
①挺胸收腹,
腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上。
![](https://img.haomeiwen.com/i14092890/3a19b1e03c4698fc.jpg)
②手臂自然伸直垂直于地面
③双手与肩同宽,
向下时至大臂与地面平行,
控制肘部紧贴身体两侧
![](https://img.haomeiwen.com/i14092890/691bd847470debdf.jpg)
⒉上斜哑铃卧推✘5kg
下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。
![](https://img.haomeiwen.com/i14092890/575f4f3939253133.png)
![](https://img.haomeiwen.com/i14092890/f787c1370424efce.png)
⒊下斜哑铃卧推
![](https://img.haomeiwen.com/i14092890/799fa0b4a350f248.jpg)
⒋曲臂哑铃上拉✘5kg
![](https://img.haomeiwen.com/i14092890/2ba78d102896cb7a.gif)
①上背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端,
②两腿弯曲,两脚分开比肩稍宽,全脚掌支撑于地,
![](https://img.haomeiwen.com/i14092890/acbaac2b6ae25ab8.jpg)
![](https://img.haomeiwen.com/i14092890/297fea166328e78a.jpg)
⒌哑铃飞鸟
⒍杠铃卧推
⒈跪姿俯卧撑
①挺胸收腹,
腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上。
②手臂自然伸直垂直于地面
③双手与肩同宽,
向下时至大臂与地面平行,
控制肘部紧贴身体两侧
⒉上斜哑铃卧推✘5kg
下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。
⒊下斜哑铃卧推
⒋曲臂哑铃上拉✘5kg
①上背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端,
②两腿弯曲,两脚分开比肩稍宽,全脚掌支撑于地,
⒌哑铃飞鸟
⒍杠铃卧推
本文标题:无氧训练✘胸部(无器械篇)
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