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无氧训练✘胸部(无器械篇)

无氧训练✘胸部(无器械篇)

作者: 大岛peng | 来源:发表于2020-05-07 21:17 被阅读0次
⒈跪姿俯卧撑

①挺胸收腹,

腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上。

②手臂自然伸直垂直于地面

③双手与肩同宽,

向下时至大臂与地面平行,

控制肘部紧贴身体两侧

⒉上斜哑铃卧推✘5kg

下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。

⒊下斜哑铃卧推
⒋曲臂哑铃上拉✘5kg

①上背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端,

②两腿弯曲,两脚分开比肩稍宽,全脚掌支撑于地,

⒌哑铃飞鸟
⒍杠铃卧推

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