节食减肥通俗而言即减少食物摄取,少吃一餐或不吃,让摄入热量小于消耗热量,达到减肥目的。
短时间内确实能减少一些脂肪,有一定效果,但是节食带来的危害却更大。真正健康的减肥方式是减身体多余脂肪,而节食减肥的过程中,由于营养吸收不足,身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪,因此,减掉的主要是肌肉。
长期节食会使身体缺乏营养,基础代谢率降低,而基础代谢率下降是成为易胖体质的因素之一,一旦恢复正常饮食,很容易反弹。长期节食会造成营养不良和厌食症,会引起消化道溃疡、消化功能紊乱等消化系统疾病。
机体每个细胞、组织和器官的结构和功能都离不开蛋白质,节食过程中优质蛋白摄入不足,而身体内本身蛋白质被消耗,便会影响整个身体的机能下降,如胶原蛋白流失,皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老,酶和激素不能充分生成,新陈代谢紊乱,内分泌失调,出现长痘、月经不调,由于缺少抗体而导致抵抗力下降等,所以不提倡节食的减肥方式。
适当的节食可以有效的控制从食物中摄入进身体内的油脂和蛋白质,从而减少掉身体内多余的油脂,保证血脂浓度正常,促进肝脏对脂肪的代谢率。
在节食的同时应该保证充分摄入蛋白质和维生素,适当进食蔬菜、水果可以有效的补充身体内维生素、蛋白质,促进胃肠道吸收和运动功能,促使胃肠道排泄出代谢废物和多余的水分起到瘦身的效果。
适当的维生素可以有效提高基础代谢率,从而增加肝脏对脂肪的代谢率,有效降低人体血脂率,适当饮水可以防止因为节食而导致水分摄入不足出现的脱水,甚至出现低钾血症,适当的节食可以有效瘦身减肥。
节食并不一定能起到较好的减肥效果,因为节食可以减轻体重,但不一定能起到真正减去脂肪的减肥效果。
因为通过节食会造成身体过于强烈能量负平衡,在这种情况下机体可能因为能量较少,会过分分解体内储存的能量,比如脂肪,但是在动员脂肪的同时,节食状态容易把非常珍贵的肌肉进行分解。
节食可以导致体重下降,但下降的体重当中,有较多部分是身体非常珍贵的肌肉组织、内脏组织被分解。在这种情况下仅为体重下降,但并不一定起到真正的减肥作用,因为减肥最关键的是把过多脂肪进行分解,而非常珍贵的肌肉保留下来。
所以进行科学、均衡饮食,加上适当锻炼是减肥非常重要的方法,而节食并不一定能起到真正的减肥作用。
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