好心态的三大法宝

好心态的三大法宝

马新波老师第二次分享的主题是《好心态是幸福女人的关键》，很多时候，我们经常说,这个人心态很好，那么怎么样才算是拥有好的心态呢？

真正的好心态是指拥有良好的心灵品质，碰到困难是他相信自己是有能力克服的。

这次的积极心态训练系统我非常感兴趣，因为正念内省这个环节太像冥想了，不知道实际上两者是不是一回事。

“简易式”冥想

关于冥想，我想很多人都听说过了吧，我之前就想看一些这方面的书，其中一本是牛牛连长在一次分享中提到过的，那本书是应该是叫《5分钟冥想法》吧，牛牛连长说冥想可以让她用最短的时间得到比午睡还好的休息。

还有的书上面提到不要把冥想搞得很复杂，只要你想随时都可以冥想，我说一下我目前冥想的做法吧。

在瑜伽垫上面以自己最舒服的姿势坐好，手放在膝盖上，然后吸气数1到5，呼气也数1到5，你只关注自己的呼吸就行了，这里要注意一点是你是腹式呼吸来的，不是平常的那种呼吸办法。

怎么样辨别你的呼吸是腹式呼吸呢？你可以把手放在腹部，感受一下你吸气时，肚子是不是变得鼓起来，而呼气就是吐气时，肚子是不是变扁了，如果是这样那么说明你的就是腹式呼吸了哦。

题外话：听说武侠小说中的气沉丹田就是这样练的哦，想变得“气长”，那么你就可以这样练练了。

我在练的过程中会比较容易出现一个问题，就是很容易在吸气时没有数几个数自己就在那边短短地呼气了，还有呼吸呼吸着自己就睡觉了，感觉小睡了一段时间那样。

听了马老师说的，如果你在这个过程中睡着了，那么说明你身体告诉你，你累了，你需要休息了，所以对于自己睡着了表示很坦然。

正念呼吸

仔细听了好几遍马老师的分享，发现我这个“简易式”的冥想跟马老师提的正念呼吸还是有一点点区别的，区别在我只关注我呼吸时气体是否到肚子里，或者排出肚子了，所以比较关注的是结果，而不关注我的呼吸它是不是游走在鼻子，颈部，胸部这些地方，就只关注着数阿数，应该慢慢地去感受我的呼吸才对，重点是呼吸而不是其他，注意感受自己的呼吸。

旁观者“清”的笔记

有时候你一碰到问题或者挑战，就想退缩，想要以不健康的方式放纵自己，这时要先把自己放在旁观者的位置，咦，为什么她一烦躁就想开始看小说，因为小说可以解压吗？哦，我刚才在评判自己的放松方式，这也是不对的，我应该拿着笔把当时所想记下来才对，在你记录的过程中，你会梳理出自己的想法，随之想法也会改变的。

关于所想了，不要放大焦虑，夸大消极方面的事情，还有老是指责别人，要把消极的话术换成积极的，从“这对我不会有作用”变成“或许是，或许不是”，有老子那种“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏”的福祸相依的味道。

这三大法宝要求不高，但是需要你慢慢地去体会，去行动才行哦。

今天是日更第15天，我是柳彤，我为自己“带盐”，你们带菜就好，么么哒~~