作者：剑圣喵大师。科普心理学家，简书推荐作者，高校心理学教师，新书《优秀的人，从来不输给情绪》热卖中。微信公众号（剑圣喵大师）
《优秀的人，从来不会输给情绪》读后记
推荐序
真正的教育，是老师牵你过河
李尚龙
云南看云
张建雄
一、会说话的人，一开口就赢了
所有的聊天其实都是在聊尊重，不断接纳关系是一个人存在的根本。
我们最大的软弱就是太渴望表现自己，总是忽视别人的需求。真正的情商高手，总是不断的认可别人，而自己却在这个世界上“不要脸”地活着。
身份分裂法的核心就是，想象当他处于其他身份时应该会想什么，然后用那个身份帮助你改变他现有身份持有的观点。
比喻法举例：你的作品应该像一份好的菜肴，它不但要营养丰富，还要让人喜欢，要想成为上品佳肴，光是营养丰富是不够的，还要考虑口感。
在任何一段关系里，冷话都是伤人的。“就事论事”不一定是最有效的沟通，因为只有事情背后的情绪完整了，人对事情的认识才能完整。
说话得罪人的问题不在于“真诚”，而在于“绝对真诚”，再好的亲密关系，也很难忍受自己的隐私，被不留余地地揭出来。
与人沟通时需要“留白”，不该说的不说，需要“轻描淡写”的要少说。
二、高情商，不只是会说话
关心一个人说话的内容，远远没有关心他说话时的状态重要。
聊天时，每个人都想聊自己。
生活中我们直来直去不行吗？为什么要使用言语技巧？一个人经历过沧桑以后，他会渐渐地学会把目光从事情本身转移到事情背后的人身上，事情的发生只是一个表象，本质上是人的欲望在交换。高情商的人懂得使用语言技巧，把一切事情都做的更能让人接受。
现实没有迫害我们，现实就是现实，没有那么幸福也没有那么痛苦。我们需要调整面对现实的心态，然后再找到解决问题的方法。
事实上，我们无论是作为朋友还是心理咨询师，都应秉承“助人自助”的原则，我们是在给别人注入心理支持，让他更好地解决自己的问题，而不是代替他去解决问题。
人们总爱说明天如何如何，我却只奉劝人们关注当下，因为被过度期待的明天就是今天的坟墓。
情商高，就是善于用对方接受的方式去沟通，坦诚地向对方表达自己真实的想法。
输出感情远比输出内容重要。
“三明治”技术：你在向人表达一个负面的反馈之前，先说一些积极正面的信息，结束的时候，再加上同样积极的意见来中和一下你们之间的分歧。
“升华法”的关键：跳出这个非此即彼的问题，将问题升华到一个更高的层面上讨论，最后把问题的选择权丢给问题提出者，化被动为主动。
遇到令你为难的事，并不是越早拒绝越好，也不是越巧妙的拒绝也好，而是越能让人感到心理平衡越好，所谓平衡，不是利益的平衡，而是情感的平衡。
接受协商法：你可以表示你愿意帮助她，然后列举你面临的困难，之后再征求对方的意见。
三、你看起来很厉害，所以一事无成
“努力感”才是扼杀你成功的元凶。
一个真正努力的人是不会有“努力感”的，他会按照自己的节奏，把所有的事情都做完，当他有一天突然回过头来审视自己时，发现自己早已硕果累累。简单的说，真正有价值的努力是把一切行为都自动化。
当你把你的“努力感”定义为善时，那个名为“懒惰”的恶便接踵而来，事实上我们多出的那一份“努力感”，经常需要十分的懒惰才能抵消。
在生活的道路上，你并不需要把自己标榜为一个有“努力感”的圣人，当你的“努力感”已经爆棚，却依旧得不到收获时，你的反意志力就会开始把你拖入毁灭性的深渊。当你的努力感，让你觉得这个世界亏欠了你时，你不仅会自毁，还会拉上这个世界给你陪葬。
你熬夜是因为你今天没有找到“意义感”，内心会有一个声音告诉你：“没完成工作，还不能睡觉。”你今天没有半点进步，在经验和阅历上没有任何提升，你的潜意识在惩罚你。
有人天天说要坚持锻炼，坚持阅读，到最后根本坚持不下来，就是因为缺乏回应。很多人用手机软件记录跑步的步数，甚至用路线作画，这些都是在给自己创造一种回应。别总是劝自己注重长远利益，短平快的小目标积累下来，那才是真正的长远。
有人问我。每天在微信里交朋友行吗？我说这样不好，不要把你这辈子最灿烂的笑容都奉献给手机屏幕。你为什么不去咖啡厅与人现场搭讪？尤其是和异性搭讪，最容易聊得起来。你是不是害怕被拒绝？害怕别人看不起你？害怕自己嘴笨？等你真正去尝试了，就会发现你担心的事根本不会发生。有没有交到朋友不重要，每天减少一点无聊的自我限制才最重要。
所谓时间管理，并不是指单纯的时间分配，而是基于对事件的分类，构建出高效的任务分配系统。当你每天都能体会到自己正在前进时，你心中那个不甘平庸的自己才会安心的放你去睡觉。那个自己很宽容，只要你完成一点小事，他就会感到满足，但你无论如何都骗不了他。
成功是需要长久的坚持，但这种坚持是在方法合适，方向正确的前提下。而错误的观念却告诉你，只要努力就会成功，正是这种观念导致了你把所有的精力都消耗在了错误的坚持上。
面对实力强大的敌人，过早的决战会让后面的努力难以为继。
努力是一件循序渐进的事，而不是一蹴而就。你把大量的精力都用在了错误的坚持上，脑海里各种喊停的声音就会不断涌现，这时候你需要停下来研究一下，接下来你该如何正确的开始这场持久战？
所有真正有用的努力都是发自内心的，是不需要靠意志来维持的。
所有依靠意志去坚持的努力，都是一种自我心理的失控，是在用战术上的勤奋来掩盖战略上的不足。
一个失控的自我是无法去实现梦想的。
我们在不断经历痛苦的过程中完善着我们的人格，在平凡琐碎的生活中一点一点磨练自己，直到获得一个真实而圆满的人生。比起聪明的走向市侩，我宁愿选择笨拙地活着。
我们在朋友圈里成了一个自己不认识，别人也不理解的人，我们聚精会神的盯着是否有人给我们点赞，却不知我的内心早已荒无一物。
你之所以懒，是因为你已经在朋友圈努力过了。这件事只能麻痹你自己，却瞒不了你最亲近的人。
我希望自己能够做一个独立的人，不管朋友圈里有没有人给我点赞，我的奋斗都将继续下去。我想把命运牢牢的掌握在自己手里，即便这代价是永远保持孤独。
我非常喜欢现在的自己，现在的我已经没有过去那么狂妄了。我似乎更能知道自己想要的到底是什么，我没有了过去爆棚的自豪感，反而无时无刻都能察觉到自己肤浅。每晚睡觉前我不再得意于自己有过的成就，而是回忆自己走过的路，回忆着在这条荆棘的路上我留下的每一个脚印有多深，自己曾经吃过多少苦。
即使你拥有倾国倾城的容貌，经天纬地的才能，富可敌国的金钱……哪怕是你拥有了这个世界上人人都羡慕的一切，也不能证明你就是强大的。只有内心强大才是真正的强大，而真正的强大永远是沉默的。
走向成功的道理很简单，单位时间内谁做的事情越多，谁就越早成功。或者说，弱小的人，他所能做的事情是串联式的，必须要先完成一件事，才能再做另一件事，而且很容易导致系统短路，甚至是崩溃；而强大的人，他所能做的事情是并联式的，可以同时开展多项工作，即使某一条线路断了，他也能有条不紊的将工作进行下去。
如果你总认为自己忙，没有时间，也许只能说明你大脑的工作效率太低，你需要找到技巧加大它的运转速度。毕竟，现实是残酷的，没有人理会你是弱小还是强大，你不会在意你忙还是不忙。
其实努力这件事，我们只要去做就好。“做”的意义比“做好”要重要得多。如果我们把用来自我欺骗和逃避现实的精力节约下来，那么在努力的过程中，我们便能更好的享受生活的乐趣。
很多心理疾病就是来源于自己无法接受已经发生的事实。
所谓努力并不是要讨好别人却得罪自己。真正的努力是基于对现实的了解，并持续不断的前进。
一步登天的想法是我们成长的最大障碍。
四、不是优秀了才强大，而是强大了才优秀
忍让，换不来友善。最好的友善，不是“求求你不要打我”，而是“你敢打我试试”。
公平对待他人，然后不断提醒他们，知道他们也公平地对待你。
爱是给予对方一种心理上的支持，一种让对方成长的力量，而不是无止境的控制，让对方在被控制的过程中消耗内心的力量。
如果我足够强大、足够自信，你理不理我，都不会对我产生任何影响。
我们有时真的好蠢，总是喜欢到别人的世界里体验沉浮，总是和别人开启一些莫名其妙的情绪战争。
所谓强大，就是任何事情都无法破坏你内心的平和，你需要接受目前这个不完美的自己，按自己的节奏缓步前进。
我们必须学会艺术地拒绝为难我们的人，让我们的生活不要再断尾求生。
能够很好地拒绝别人，有时候也能体现出你的人格魅力。
五、真正的情商大师，不会轻易输给自己
谈恋爱是最吸引对方的，一定是你的个性，而个性中最幸福的莫过于自信。
你无趣，是因为你过度谨慎。
其实所谓的“矜持”，不过就是自卑。
我们总是因为害怕受伤而不敢袒露自己，总是以谨慎的态度对待我们的人生，最终失去了很多乐趣。乐趣只来自于真诚的分享和情感的互动，过分的谨慎带来的是孤独。
请记住，千万不要对一个人过度痴迷，万物皆为我所用，而非万物皆为我所属。
不自信就赢不了。
一个永远觉得自己丑的女生是不会漂亮起来。《甄嬛传》里的故事告诉我们，当一个女生开始变得漂亮时，一定是她的内心变强大了。一个打败了自己的人，怎么可能会输给别人呢？
六、优秀的人，不会轻易输给情绪
真正优秀的人，从不在情绪上浪费时间。
人的一生在于不断的了解自己，不断的开拓进取，而不是为难自己。
一个善于调节自己情绪的人，可以成为自己最好的朋友。相反，是因为你总是为难自己，从来不关注自己的需要，所以你才成了你自己人生最大的绊脚石。
在20世纪的很长一段时间里，情绪研究都属于冷门，因此很多与情绪有关的问题至今仍没找到答案。但有一点，我们可以肯定，所有的情绪对人都是有重大作用的。换一个认知角度，你所谓的负面情绪也许就会变成力量的源泉。不要被情绪利用，要利用情绪；不要被敌人的情绪扰乱，要扰乱敌人的情绪。
太过于多愁善感也是一种愚蠢，如果你因为失去了一个朋友就活不下去了，那只能说明你经历得太少。
世界就是这么奇妙，我们经常因为误会而走进对方，又因为误会而相互走远，也许被误会是我们的宿命，请背负着误会，深情地活着。
我们不是亡命徒，整天过着提心吊胆的生活，我们是实干家，要脚踏实地过着自己想要的人生。真正优秀的人，从不在情绪上浪费时间。不要受到任何外界因素的干扰，要坚持自己的选择，你的自我价值是自己用实力证明的，而不是靠别人来评价的。
做事情之前谨慎思考是对的，但是在我们还没有改掉“思考是在为偷懒找借口”这个毛病前，不要让过度忧虑束缚你。现在就开始行动！哪怕你有点神经质，有点不完美，有点拖延症，有点不健康，有点懒惰……这些都没有关系，持续的坚持会让你产生行动的惯性，这种惯性会促使你不断地行动下去。
真正的大师永远都要怀着一颗学徒的心，在通往理想的道路上不断的前进，不断的去发现自己的不完美，然后开始真正着手于自己一直渴望去做的事。
我不是消除了愤怒，而是学会把它化作力量的源泉。比起学会如何隐忍，你更应该学会如何表达愤怒。
愤怒是不能完全隐忍的。愤怒是我们与生俱来的东西，大脑这个操作系统不会允许用户修改及删除系统的核心文件，假如我们强行抑制愤怒，就会损伤自己的内在机制，导致精神异常。
学会表达愤怒，请了解这三点：（一）表达愤怒一定要面对迫害你的那个人。勇者愤怒，抽刃向更强者；怯者愤怒，却抽刃向更弱者。（二）不要当场还击对方。表达愤怒是为了解决问题，而不是单纯的为了宣泄情绪。不然就算你发泄了情绪，还击了那个侵犯你的人，你还是无法解决核心问题。（三）愤怒之所以伤人，最主要的原因是，我们都在想：他为什么这么对我？别想，你不需要知道原因，因为没有人有义务主动理解你。当对手羞辱你时，别急着生气，用中指扶扶眼镜，拟定一个长远的计划来反击他吧。
吼叫和哭泣是弱者的作为，承诺和行动才是强者的风范。有人说愤怒不利于社会和谐，在我看来，压制愤怒才是。
愤怒是有积极意义的，它帮助我们了解自己的需要和底线，提醒我们何时需要维护自己。表达愤怒是在提醒别人不要触碰我的底线。
不要对别人做价值判断，价值观不同，对价值的评判也会不同，世上只有一个人能完全接纳你，那个人就是你自己。
也许成长就是这样一种体验，有一种笑了像小丑，哭了像戏子的悲哀。想去追求自己想要的生活，就要有足够强硬的骨头和长满羽毛的翅膀，这样你才能随心所欲的去飞翔。只要你不断的发掘身边事物，不断的反思和改变，你生命中的力量就会源源不断的涌现出来。
所谓的迷茫，只是你不够坚强，当你对目标的渴望足够强烈时，再难的问题你也能找到解决的办法。
影响我们的并不是刺激本身，而是我们应对刺激的方式。
耻辱到底是摧毁你，还是带给你力量，就要看你的应对方式是强化了标签的力量，还是弱化了标签的力量。
耻辱本身不是礼物，如果它让你因此获得了反击敌人的力量，它就是礼物。
想要舍弃自己的软弱，就诅咒自己的无力吧！有些人可以粉饰自己的耻辱，然后继续怡然自乐，这样的人是“聪明人”；而那些挑战自己耻辱的人是“愚蠢的人”，但我喜欢做这种“愚蠢的人”。
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