觉察1

因需要临时换课，找了之前比较好的同事，她问：咋换

我的感受是 她对我冷漠，不舒服

自动化思维感受：被不喜欢，自己跟他们相比，没有好的婚姻和家庭，被嫌弃和孤立。不公平待遇

行动：试探她会不会在同事情感之外帮我做点什么。结果：没帮

感受：呵呵，举手之劳不帮，证明了我的想法。

行动：试探（表达对他的感谢，让她感受到我的失望，跟她的界限和距离）

结果：她解释还有课，来不及帮我

感受：原来这样，可能有多想了。舒服一点了。