如何瘦腹部？

很多人尤其是生过小孩的妈妈们，腹部这一块赘肉脂肪堆积，游泳圈一圈两圈三圈，用了各种各样的食疗方法，节食，拉肚子，还是瘦不下来，其实瘦腹部，用这几个体式，就能轻松搞定，让我们一起来看看吧

首先：饮食这一块切勿爆饮爆食，别把肚子吃撑，不然身体吸收不了的，不仅给胃造成负担，还会转化成脂肪，让你肥，让你胖。

其次：锻炼必不可少的，只有通过锻炼，才能让身体健康的瘦下来。

最后：废话不多说，瘦肚体式往下看：

跪姿 ：平板支撑（核心）3分钟，中途可屈腿休息两个呼吸然后继续

如何瘦腹部？

          平板支撑转腹，侧臀找地，左右转10个一组，做3组，很酸爽。

坐姿：船式、动态的船式、船式单腿下传球（没东西用手机或拍掌也可以）

如何瘦腹部？

仰卧：仰卧肘碰膝60个（20个一组，3次）

如何瘦腹部？

          仰卧369动态（注意腰部不发力）

          仰卧起坐60个（可直腿，也可屈腿大小腿90度做）

如何瘦腹部？

          仰卧控腿（腿画圈，做10个顺时针，10个逆时针，3组）

练完腹部后要拉伸腹部：

1：眼镜蛇式拉伸

如何瘦腹部？

2:  弓式拉伸

如何瘦腹部？

3：骆驼式拉伸

如何瘦腹部？

4：轮式拉伸（这个体式为高级体式，可尝试，做不了的做前三项）

如何瘦腹部？

拉伸完后一个小时不进食，可以饮水，切记。