这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，临睡前3个瘦腰小动作.
每天睡前拉伸一下腹部，可以有效消除腰腹部赘肉，还能促进代谢，帮助排出体内毒素，具有减脂塑形的功效，效果超级好。
一、骆驼式伸展
开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；
吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
然后，坐下来休息。
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二、坐立侧伸展
1、双腿盘，坐骨坐实，双膝放松下垂
2.左手落与左臀部旁侧大约一手掌距离，左手掌撑地手肘微曲
3、右手向头倾斜上方伸展，身体向左侧伸展，大臀远离耳朵
4、眼看右上方
5、双肩放松，胸腔张开，腹部微收丶侧腰等同时伸展
6、停留5-10分钟换反侧
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三、上犬式
卧姿瑜伽体式，练习中胸椎前推，双手位于体侧伸直撑地，躯干上抬伸展，尽可能拉伸腹部区域，双腿可贴地也可离地保持与地面平行，注意重心放于双臂及腹部处，臀部内收紧，可以强壮脊柱，锻炼手臂、腿部、腹部肌肉，按摩腹部器官，促进消化，消除顽固便秘，纤细腰身。
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练习者俯卧于地面上，双腿微向两侧打开伸直平放于地面上，双手肘弯曲，掌心贴地，下巴内收触地，双臂受力，上半身向上伸展直至垂直于地面，目视前方，打开双肩，收腹，躯干慢慢抬离地面，脚趾点地，保持平衡坚持30秒时间。
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