有小伙伴问我，看到很多名人都早起，自己早起一两天就起不来，怎么样才能做到真正早起啊？

早起坚持不下来，是因为我们人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。

想来，这也是大多数想要早起却频频失败的小伙伴们内心的痛吧。今天就来分享成功早起的秘诀。

01早睡才能早起

我们都不是神人，我们不提倡破坏身体规律的早起，而是提倡按照身体的昼夜节律来，早睡才能早起。

试想，一个睡不够的人强迫他早起，能够早起得来吗？长期睡眠不足，很容易引发各种症状，比如头晕脑胀、记忆力下降等。想要做到早起的同时应做到早睡，保证我们人体充足的睡眠时间。

关于早睡，给大家一个小tips：就是尽量远离手机或手机当中的社交软件。我临近睡前会把微信微博等社交软件关闭，把手机设置飞行模式，避免有其他人的干扰。

再者，早睡早起不宜过猛。什么意思呢？本来你晚上1点睡、早上8点起，就不要一下子晚上10点睡，早上5点起，这样子你的生物钟节奏完全被打乱，人肯定是受不了的。缓慢早睡早起法可以避免这种情况，本来你晚上1点睡、早上8点起，先尝试12:45睡，7：45起，当自己的身体适应，一般21天为一个周期，但如果你适应了也可以再提前15分钟。循序渐进会会让身体的排斥反应减少，更容易执行。

02知道早起之后干嘛

我之前尝试早起后，没什么想干的事情就想着再睡一会，但是早起后我会阅读1h并写阅读笔记发布微博，还会练习张萌萌姐的60s语音来锻炼自己的演讲能力。这是目前我早起后做的事情。

如果你没有找到早起后要干什么，其实对那时的你来说，早起还不如多睡一会来得实在。建议想要养成早起的小伙伴们在初期阶段可以把一些简单易行的事情放在早起上做，这个初期阶段主要是养成早起的习惯，即便你早起看电视剧、打游戏都好，这是为身体记住生物钟奠定的基础。

03外部监督又是一剂良方

当你正在养成早起习惯的时候，你可以告诉你的家人朋友，并让他们来监督你。

为什么外部监督很有效果呢？因为你需要寻求他人对你的认可。

除了让身边人监督你以外，还可以利用社交媒体，比如微信朋友圈早起发早安，比如微博有个早起打卡活动也可以参加，比如简书上更新晨间日记等。

04不要忘记给自己奖励

张萌萌姐的18个周期礼物法着实有效。每当完成21天一周期，就给自己买一件礼物当作是自己的奖励。这样买买买既是奖励自己，且自己还不会内疚。在使用这个礼物的过程当中，自己是开心愉悦的，也会激励自己下一个21天好好执行。

南怀瑾说过：“能够控制早晨的人，方可控制人生。”如果你还没开始坚持一个好习惯，就从早起开始。行动是第一生产力，当你尝到早起的甜头，早起对于你来说就是自动化过程了。