上周末跑了一次20公里，时隔七天，今天下午五点再开跑20公里。可能是许久未跑的缘故，很不适应夏季长距离跑步。过程中几度感觉非常的疲乏，大概跑十公里时就渴的不行，如此配速慢了许多。
虽然最后完赛半马，可有种跑35公里的味道。可见冬季跑马拉松成绩应当是更具优势的，而事实上，大部分长跑赛事都集中在秋冬季节，可见气温是影响比赛成绩的一个重要因素。
除了 天热身体因大量排汗，运动员因电解质的丧失更容易感到疲乏外，过程中持续的补水，也是非常耽搁时间的。人在运动或高温的情况下会大量的出汗，从而导致体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失。人体为了散热会大量流汗，带走很多电解质，如果不及时补充并脱离高温环境，可能造成休克症状，或严重中暑。
因而，在炎热的夏季要注意运动过程中必要的水分和电解质的补充。通常一个小时的运动量，日常饮食中的电解质是够用的，如果运动量达到了两小时，则要考虑电解质的补充。
当然，现在随着运动饮料的流行，人们对健康的日益重视，一些电解质水、电解质饮料也是层出不穷，并得到一些运动达人的喜好和群众的欢迎。其实一般情况下，单纯的补充农夫山泉也是okay的，因为该品牌的矿物质水也曾叫嚣着表示含盐量高。
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